10 способов привести себя в форму на свежем воздухе в нашем городе


Содержание поста:

Как привести себя в форму: 15 простых и эффективных способов

Если вы не хотите каждый вечер проводить в тренажерном зале или постоянно пересчитывать калории, вам пригодятся эти советы. Они помогут вам изменить свою жизнь и быстро вернуться в форму без мучительных усилий.

Ждите десять минут

Исследования показали, что желание что-либо съесть обычно длится десять минут, а потом исчезает. Как только вам захотелось что-нибудь съесть, установите мысленно таймер на десять минут. Займитесь в это время чем-нибудь полезным, чтобы отвлечься.

Долго сидеть вредно

Это широко известный факт: сидячий образ жизни замедляет ваш метаболизм. Даже быстрая прогулка за кружкой кофе может это исправить. Для здоровья необходимо минимум два часа в день проводить стоя. Сидя, вы сжигаете сто калорий в час, а стоя — сто сорок. Помните об этом, если хотите похудеть.

Пейте воду

Это очень просто: наши тела нередко путают голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды или холодного чая. Если ваш голод не проходит за десять-двадцать минут, вам стоит перекусить.

Откажитесь от газированных напитков

Нет смысла писать очередное пространное объяснение на тему того, что газированные напитки — плохая идея. Вам просто стоит знать, что тем, кто хочет похудеть, они помешают добиться хоть какого-либо прогресса. Литр колы содержит девяносто граммов сахара! Не стоит вообще пить что-то подобное, куда лучше выбрать чай.

Не спешите за едой

Когда вы решаете поесть, не пытайтесь перекусить на бегу. Накройте стол, сделайте нормальную порцию еды и медленно ешьте, наслаждаясь каждым кусочком. Такой способ помогает похудению.

Белок — это ваш друг

Всем известно, что белок помогает дольше чувствовать сытость. Если вы будете есть больше еды с высоким содержанием протеина и меньшим количеством жира на завтрак и на обед, вам не захочется переедать за ужином.

Если вам хочется потренироваться, займитесь кардио

Кардиотренировки — идеальное решение, если вы собрались в тренажерный зал. Такие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира, потому что они задействуют наибольшие группы мышц.

Ешьте с небольшой тарелки

Доказано наукой, что мы едим на двадцать два процента меньше, когда используем небольшие тарелки. Все потому, что еда с такой тарелки пропадает быстрее. Психологически вам проще понять, что вы наелись. Обязательно попробуйте и проверьте этот простой метод на собственном опыте.

Не поднимайтесь на лифте

Хорошей альтернативой пробежкам будет ходьба по лестнице в каждый удобный момент. Подниматься и спускаться по лестнице важно, чтобы сжечь больше калорий: за 15 минут вы можете избавиться от 150 калорий! Если ходить так каждый день, можно сжечь тысячу пятьдесят калорий в неделю. При каждой удобной возможности отказывайтесь от лифта и поднимайтесь пешком.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь стимулирует аппетит, кроме того, в нем полно калорий. В стакане вина восемьдесят пять калорий, а пива — до двухсот калорий! Худший вариант — сливочные коктейли, например, ликер бейлис является эквивалентом десерта. Если хотите похудеть, пейте безалкогольные напитки, а об алкоголе на какое-то время забудьте.

Не отказывайтесь от пиццы

Если вам очень хочется съесть пиццу, выбирайте вегетарианскую версию на тонком тесте. Это куда лучше, чем пицца с салями и другими жирными добавками. Если вы будете совсем отказываться от любимых продуктов, вы быстро сорветесь и перестанете придерживаться сбалансированного питания.

Попкорн в кино

Помните, что помимо карамельного, соленого, сладкого или сырного всегда есть обычный попкорн без добавок. Он содержит наполовину меньше жира, чем все остальные варианты, а также антиоксиданты и целлюлозу. Если хотите похудеть, вы всегда можете поесть такого попкорна во время похода в кино, отказавшись от более калорийных, вредных вариантов.


Сходите поиграть в боулинг всей семьей

Если не можете заставить себя выйти на улицу и заняться спортом из-за прохладной погоды, идите заниматься боулингом. Два часа веселой игры помогут вам сжечь пятьсот калорий, кроме того, вы прекрасно проведете время вместе с семьей и поднимете себе настроение.

Танцуйте до утра

Если вы на вечеринке, постарайтесь больше времени проводить на танцевальной площадке, а не стоять у столиков с закусками. Всего два часа танцев могут помочь вам сжечь шестьсот пятьдесят калорий, а также подтянуть ягодицы и бедра. Не забывайте пить побольше воды! Каждые двадцать минут следует делать несколько больших глотков чистой воды.

Поменяйте свои принципы уборки

Если вам хочется убрать весь беспорядок после того, как ушли гости, не спешите. Разделите свои дела на разные дни. В один день убирайте в гостиной, в другой — в кухне, а потом в ванной. Вы наверняка слышали, что для результата требуется всего сорок пять минут упражнений. Тот же принцип касается и уборки. Вы сможете сжечь куда больше калорий, если будете убираться каждый день несколько дней подряд.

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:


  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Как привести себя в форму на свежем воздухе

Не знаете как привести себя в форму и наконец-то стать счастливой? Наш женский журнал даст вам несколько советов. Физические упражнения являются огромной частью здорового существования человека. Следование правильной диете будет недостаточным для этого. Для того, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе, а лишние калории вовремя выходили из организма и уменьшился объем бедер, вам необходимо как можно больше заниматься физическими нагрузками. Но это совсем не значит, что каждый день вам надо посещать спортивный зал.

Существует масса способов заниматься физическими упражнениями, даже не выходя из дома. Проблема состоит в том, что это может быть скучно — каждый день заниматься упражнениями, при этом сидя в четырех стенах собственного дома, да еще и каждый день. В качестве способа борьбы со скукой, вы можете начать занятия спортом вне своего дома это поможет вам привести себя в форму. Отношение к занятиям поменяется очень сильно, если перед вашим взором предстанет замечательный пейзаж, а ваши соседи смогут наблюдать за вашими спортивными достижениями.

Очень важная для вас статья:  Доверять или все не так просто Канада

Как привести себя в форму вне дома?

Вот несколько способов того, как можно привести себя в форму, иметь плоский живот и заниматься физическими нагрузками за пределами собственной квартиры и получать от этого истинное удовольствие:

Играйте в спортивные игры. Существует огромное множество интересных спортивных игр, которые помогут вам не только привести себя в форму, но и доставить массу удовольствия. Большинство таких игр можно проводить на улице, пляже, даче и так далее. Это и волейбол, и баскетбол, и футбол и еще множество всяких разнообразных игр. Эти игры помогут в укреплении мышц вашего тела, поскольку во время них приходится много двигаться, что повышает работу сердечнососудистой системы организма. Кроме того, играя в подобные спортивные игры, вы совершенно забудете о том, что вообще занимаетесь физическими нагрузками, а не попросту получаете удовольствие!

Езда на велосипеде . Если вы хотите расслабиться и заодно привести себя в форму, вам может помочь самое простое занятие — езда на велосипеде. Вы можете заниматься этими физическими нагрузками, не покидая собственный район, или найти специальные велосипедные дорожки, и присоединиться к другим велосипедистам. Можно кататься на велосипеде в ближайшем парке или лесополосе. Возможно, вам удастся увидеть какие-нибудь интересные пейзажи, а также необычные растения и животных во время катания на велосипеде. Гораздо выгодней и с финансовой и с эмоциональной точки зрения приобретать обычный велосипед, на котором можно передвигаться по город, нежели обычный велотренажер, который будет стоять у вас дома. Это поможет вам чаще бывать на природе и больше дышать свежим воздухом.

Сходите на пляж. Еще одним не менее замечательным способом избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму, может стать отпуск. Когда вы направляетесь на пляж, там вас может поджидать множество всяких разнообразных занятий, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов. Даже солнце сможет помочь вам обрести красивую фигуру. Оно не только придаст вашей коже замечательный и вызывающий зависть загар, но и компенсирует нехватку витамина Д в организме. Только удостоверьтесь в том, что пользуетесь правильным солнцезащитным кремом. А еще на пляже можно организовать игры, такие как пляжный волейбол, пробежки или купание в теплой морской воде.

Пробежки. Это тоже очень хороший способ привести свое тело в форму. Зачастую в городах проводятся соревнования среди новичков, о таких мероприятиях заранее сообщается по радио, местному телевидению и в газетах. Рискните и попробуйте поучаствовать в таких соревнованиях. Это станет отличной причиной для того, чтобы сбросить лишний вес.

Фитнес-залы. Найдите ближайший в вашем районе фитнес-клуб или танцы и запишитесь туда. Очень часто в теплое время года занятия в таких клубах проводятся на улице. Эти занятия включают в себя йогу, танец живота, кардио-стимулирующие упражнения, аэробику и другие упражнения, которые могут помочь в увеличении тонуса ваших мышц. Помимо того, что это даст вам возможность привести себя в фору, вы сожжете познакомиться с новыми людьми и даже найти новых друзей.

Выше перечислены несколько примеров того, так вы можете самостоятельно привести свое тело в форму, похудеть после родов, при этом не сидя дома. Лучше всего было бы, если бы у вас была возможность чередовать все эти варианты занятий, чтобы выбранный вами вид деятельности не успел вам наскучить. Пусть эти занятия войдут в вашу привычку, чтобы вы могли быть уверены в том, что вас ждет долгая и здоровая жизнь.

15 реально работающих советов, как прийти в форму, не сворачивая при этом горы


Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

AdMe.ru подготовил советы, которые не призывают ночевать в спортзале, питаться святым духом и обедать с калькулятором. Это те незначительные перемены, которые приведут в итоге к реальному результату.

Подождите 10 минут

Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А в это время займите себя полезными делами или, например, научитесь одному из этих приемов.

Сидеть подолгу вредно

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ — это факт. Но быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем или кофе хотя бы раз в час исправят ситуацию. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя —140 ккал. Просто напоминайте себе об этом почаще.

Пейте воду

Все очень просто. Наш организм часто путает голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете голод, попробуйте в первую очередь попить воды или холодного чая. Если спустя 10—20 минут он не пройдет, можно приступать к еде.

Другие пьют газировку, вы — нет

Наверное, не стоит опять писать трактаты про газировку и соки. Честно, эти напитки могут разрушить все уже достигнутые результаты и разнести фигуру, как дрожжи. 1 литр колы содержит не менее 90 г сахара! Это того не стоит — просто попейте чайку.

Лучше не «хомячить»

Как говорят, есть надо «с чувством, с толком, с расстановкой». Фишка в том, что как только вы собрались перекусить, не ешьте на бегу или впопыхах. Накройте стол, поставьте тарелки, приборы, положите еду стандартными порциями, сядьте, а потом. ешьте, смакуя каждый кусочек, как последний.

Белок — это хорошо

Есть специальная белковая диета, и не одна, но это не она. Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким — жира, на ужин не захочется съедать целого слона.

Если тренировка, то кардио

Кардионагрузка — то, что надо для тех, кто ходит на фитнес или в тренажерный зал. Основная задача после праздников — сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.

Выберите тарелку поменьше

Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22 % меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Просто потому, что место в ней закончится гораздо быстрее.

Не вызывайте лифт

Хорошая альтернатива для тех, кто не любит длинные забеги, — это лестницы. Поднимаясь и спускаясь по лестнице всего 15 минут, мы тратим порядка 150 ккал. А если делать это каждый день, в неделю набегает уже 1 050 ккал. Ваша рука все еще тянется к кнопке лифта?

Повремените с алкоголем

Кроме того что спиртное само по себе возбуждает аппетит, оно тоже содержит калории. Бокал вина — это 85 ккал, большой стакан пива — 150—200 ккал. А хуже всего в этом плане сливочные коктейли. Например, «Бейлис» вообще как полноценный десерт: 100 мл — 327 ккал. Поэтому, если хотите сбросить вес, пейте безалкогольные напитки.

Зачем отказываться от пиццы?

Хочется пиццы? Почему бы и нет. Несколько кусочков вегетарианской пиццы на тонком тесте нанесут значительно меньше вреда, чем пицца с пеперони, итальянской колбасой или другими тяжелыми начинками. Волки сыты, овцы целы.

В кино с попкорном


Кроме привычных карамельного, соленого, сладкого и сырного попкорнов, есть попкорн обыкновенный, без добавок. Он в 2 раза менее калориен, а еще в нем есть антиоксиданты и клетчатка. Именно такой вкусный и полезный попкорн надо брать с собой в кинотеатр. Тем более во многие кинозалы можно приходить с едой, взятой, например, в местном супермаркете.

Боулинг с семьей

Если домашних невозможно вытащить зимой на свежий воздух, сходите в боулинг. 2 часа неторопливой игры избавят всех от 500 ккал. Бабуле тоже понравится.

Танцы до утра

Зажгите на танцполе вместо того, чтобы зависать у накрытого стола. Всего 2 часа танцев — это 650 ккал, проработанные бедра и попа. И не забывайте пить больше воды: примерно 200—300 мл на каждые 20 минут танцев.

Растяните уборку

Гости ушли и хочется быстрее засучить рукава, достать тряпку и убрать все и вся? Не спешите. Разделите задачу по дням: сегодня уберите зал, завтра — кухню, послезавтра — ванную и т. д. Вы же слышали, что только 45 минут тренировки дают результат. Тут та же схема. Вы потратите намного больше калорий, если будете убирать по 30 минут несколько дней.

9 научных причин, почему отдых на природе полезен

1. Витамин D необходим для твоего организма

Отдых на природе предполагает, что ты наконец выйдешь из тени офиса или своего дома и будешь наслаждаться яркими лучами солнца. Тем более что под их воздействием в твоем организме вырабатывается витамин D, который способствует хорошему настроению, укрепляет кости и зубы, уменьшает риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета. Также витамин D улучшает кровоток и снижает давление, буквально расслабляя кровеносные сосуды.

2. Естественный свет нормализует твой сон

Получение необходимой порции солнечного света позволит тебе почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным. Это происходит за счет правильной регулировки производства мелатонина в твоем организме. Мелатонин — это гормон, который контролирует суточные ритмы твоего тела. Он заставляет тебя чувствовать сонливость в ночное время при наступлении темноты. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина в дневное время, что обеспечивает его необходимое количество к концу дня, а тебе — здоровый сон.

3. Нахождение на природе помогает избавиться от стресса

Сильная занятость, особенно при взаимодействии с электронными устройствами, является главной причиной стресса. Исследование Калифорнийского университета показало, что у людей, имеющих постоянный доступ к электронной почте или получающих регулярный поток сообщений на телефон, в течении дня наблюдались более частые сердечные сокращения, в отличие от тех, кто был отрезан от электронной связи. Поэтому отдых на природе позволит тебе полностью расслабиться. При условии, конечно, что ты не будешь искать Wi-Fi между подосиновиками.

4. Природная среда помогает тебе сосредоточиться

Избавиться от средств связи и остаться наедине с природой полезно и для умственной деятельности. Врачи подтверждают, что без источников стресса у человека обостряется концентрация. Это помогает ему активизировать работу мозга на фоне расслабляющей атмосферы, нивелирующей негативное воздействие на организм.

5. Безмятежный отдых помогает переосмыслить важные вещи

Человеческий мозг требует 20% всей энергии, вырабатываемой телом, и это требование увеличивается на 5-10%, когда ты сосредоточен на умственной проблеме. При этом, когда твое тело отдыхает, мозг не прекращает работать, но делает это по-другому. В безмятежном окружении природы происходят важные психические процессы, которые стимулируют механизмы самоидентификации, помогают проанализировать собственное поведение и свой этический кодекс.

6. Свежий воздух улучшает кровяное давление

В загрязненном городском воздухе происходит больший износ организма, пытающегося получить чистый кислород. Это повышает частоту сердечных сокращений и приводит к увеличению кровяного давления. Свежий воздух приводит к обратной реакции и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

7. Свежий воздух положительно влияет на настроение

Количество кислорода, поступающего в твой мозг, регулирует выработку серотонина — вещества, влияющего на настроение, аппетит, память, социальное поведение и прочие процессы. Избыток серотонина может привести к раздражительности и сильному напряжению, а его нехватка — к психологической подавленности. Свежий воздух помогает выработать необходимый уровень серотонина и способствует хорошему настроению.

8. Бактерии в почве также повышают уровень серотонина

Успокаивающее воздействие природы происходит не только благодаря свежему воздуху. Ученые из Колорадо утверждают, что безвредные бактерии, содержащиеся в почве, выступают в роли природного антидепрессанта, увеличивая выработку серотонина в мозге человека. Эти бактерии также способны улучшить работу иммунной системы и сократить вероятность появления эндокринных заболеваний.

9. Физические нагрузки помогают выработке эндорфина

Физические нагрузки, которые, как правило, сопровождают отдых на природе (походы, езда на велосипеде, плавание и прочие), провоцируют производство эндорфина — одного из гормонов радости. С увеличением его количества в организме человек обретает чувства спокойствия, ясности и удовлетворения.


Эффективные способы быстро привести себя в форму перед пляжным сезоном

Если подняться на носочки и посмотреть на верхнюю полку холодильника, то руки по привычке сами потянутся к коробке с пирожными, даже несмотря на то, что несколько дней назад Наталья дала себе слово похудеть во что бы то ни стало.

Ради идеальной фигуры она отказалась от сладкого, соленого, печеного — вообщем, от всего неполезного. Альфик не верит своему счастью. Раньше ему перепадали разве что кости. Теперь, когда хозяйка пьет только кефир и почти ничего не ест, можно считать, что его собачья жизнь удалась!

Это кажется странным, но диетологи уверяют: голодание неизбежно приведет к лишнему весу. Он появится сразу, как только вы перестанете издеваться над собственным организмом.

«Для того чтобы худеть, надо есть! И режим питания должен быть таким — часто и небольшими порциями. Через каждые 3-4 часа», — советует врач-диетолог Юлия Чехонина.

Конечно, бутерброды с колбасой и сдобное печенье со сладким чаем — вовсе не диетические продукты. Но когда ты целый день проводишь в офисе у компьютера, и про обед, кажется, можно уже забыть, правила здорового питания трудно не нарушить. Тем более что это, судя по времени, скорее, ужин. И лучше его съесть, чем остаться голодным.

С улыбкой на лице и с большой коробкой в руках курьер каждый день привозит Светлане завтрак, обед и ужин. Тщательно посчитанные калории при разнообразном меню. Обращаясь в эту компанию, москвичка хотела немного сбросить вес. Прошли 3 недели, и она не без радости сообщает: ей удалось похудеть на целых 10 килограммов!

В самой компании по производству диетического питания говорят, что за последние 3 года количество их клиентов выросло в 10 раз. В основном это, конечно, женщины, мечтающие об идеальной фигуре. Готовят здесь блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, с большим количеством овощей и зелени. Всевозможные запеканки, свежевыжатые соки — вообщем все, что душе угодно, кроме выпечки.

«Мы стараемся настолько разнообразить рацион, чтобы клиент был постоянно сыт. Притом, что у него есть цель похудеть, вряд ли он пойдет и купит себе шоколадку, или ему захочется пирожных», — уверен представитель компании по производству диетического питания Александр Мазанов.

Дарья, бесспорно, выделяется на танцполе. Не заметить то, как она движется, просто невозможно. От нее не отрывают взгляда мужчины. Диеты, массажи и баскетбол — все в прошлом. Для того, чтобы быть всегда в форме она выбрала танцы.

Не просто худеет — получает удовольствие. Ее даже с любовью никто не называет ни «толстушкой», ни «пышечкой» — уж слишком эта девушка грациозна. Тем временем Наталья из Ростова-на-Дону почти достигла своей цели.

В погоне за стройностью главное — не переусердствовать. Специалисты предупреждают: организм должен терять не более 5 килограммов в месяц. Это и будет идеальный результат.

10 простых способов держать себя в форме без посещения тренажерного зала

К лету каждый из нас хочет привести себя в форму. Но не у каждого есть время на посещение тренажерного зала. Да и в условиях кризиса на многих вещах приходится существенно экономить. Как же быть? Выход есть. Существует множество способов привести свое тело в порядок и без абонемента в фитнес клуб. 10 самых популярных и эффективных способов привести себя в форму без тренажерного зала.

Очень важная для вас статья:  Усыновление (удочерение) в Канаде. Нужна помощь! Канада

10 ФОТО

1. Играть в фитнес-видеоигры.

Существует много игр, игра в которые связано с движением вашего тела. Для этого даже была разработана специальная приставка Wii Fit разработанная компанией Nintendo. Среди игр можно выбрать аэробику, физические упражнения, йогу или упражнения на баланс. Полезно и очень весело.

2. Игры с детьми.

Активные игры с детьми, особенно на свежем воздухе, это гимнастика и прекрасный способ сжечь калории. К тому же это очень весело.

3. Фитбол вместо офисного кресла.

Ни для кого не секрет, что сидячая неподвижная работа не приносит никакой пользы. Если у вас такая работа, мы советуем отодвинуть в сторону офисное кресло и заменить его фитболом. Фитбол прекрасно укрепит все мышцы, особенно мышцы ног. Также вы улучшите свою осанку в кратчайшие сроки.

4. Фитнес по видеоурокам.

Все просто. Купите DVD-диск или найдите в интернете программу тренировок и занимайтесь дома. Ведь фактически вы будете заниматься по специальной программе, которую применяют в тренажерных залах. Много полезного о домашних тренировках можно узнать на Втренировке.ру, от упражнений, до спортивного инвентаря.

5. Ездите на работу на велосипеде.

В России это трудноосуществимо в зимнее время, но начиная с апреля до конца октября вы смело можете заменить личный или общественный транспорт великом. Во-первых, вы улучшите свою физическую форму, а во-вторых – сэкономите на бензине и на проезде в общественном транспорте.

Это гораздо приятней посещения спортзала. Помимо удовольствия вы сжигаете около 100 калорий за один половой акт.


7. Откажитесь от лифта.

Откажитесь от лифтов и поднимайтесь по лестнице. На работе, дома, в торговом центре. Простой, на первый взгляд, совет, имеет огромную пользу, если следовать ему ежедневно. Подъемы по лестнице прекрасно прорабатывают мышцы ягодиц.

8. Гуляйте с собакой.

Отличный способ держать себя в форме для владельцев собак. Сделайте прогулки с вашим любимцем более длительными и интенсивными. Увеличивайте дистанцию.

Танцы являются очень эффективным методом в борьбе с лишними килограммами. Просто включите музыку и танцуйте. Вы будете сжигать калории и улучшать координацию.

10. Домашняя уборка.

Регулярная уборка позволяет убить сразу двух зайцев. Во-первых, вы поддерживаете чистоту в дома, а во-вторых получаете полезную нагрузку. Таскать тяжелый пылесос по всей квартире, мыть полы, чистить ванную – вот отличный способ держать свое тело в тонусе.

Как я избавился от 18 лишних килограммов, обрёл хорошую физическую форму и научился её поддерживать

Подстройте тренировки и режим питания под ваш обычный образ жизни — так вы с большей вероятностью достигнете цели.

Маркетолог, офисный работник, сторонник самостоятельных тренировок. Сбросил 18 кг лишнего веса и сейчас поддерживает хорошую физическую форму.

Принято считать, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью строгих диет и тяжёлых физических нагрузок. Люди решительно начинают новую жизнь, демонстрируют чудеса мотивации, совершают титанические усилия, но через некоторое время возвращаются в прежнее состояние. Каждая новая попытка заканчивается провалом. Вместо бицепсов растёт только чувство вины.

Как же сделать так, чтобы всё получилось? В первую очередь изменить подход:

  • Отказаться от диет и тяжёлых тренировок.
  • Не слушать советов профессиональных спортсменов и фитнес-блогеров.
  • Никакой спонтанности: старт в новую жизнь требует подготовки.

Состояние организма действительно зависит от качества питания и физической активности. Питание должно быть полноценным и содержать все нужные для жизни вещества. Диета — это не полноценное питание. Если вы голодаете, лишаете себя жиров или углеводов, то рано или поздно сорвётесь. Никакая сила воли не поможет.

Советы спортсменов и фитнес-блогеров для обычного человека бесполезны. Вся их жизнь крутится вокруг тренировок и правильного питания: им не приходится подстраиваться под офисное расписание. Поэтому вам нужно исходить из собственных условий жизни.

Не нужно начинать новую жизнь «прямо сейчас», как учат гуру личностного роста. Начните с понедельника. Но к понедельнику у вас должны быть необходимые ресурсы и чёткий план действий.

Правильное питание

90% успеха — это правильное питание. С него и начнём.

Есть два варианта, как именно начать.

Вариант 1

Первые две недели вы живёте как обычно, но начинаете вести дневник питания. Подробно фиксируете каждый приём пищи: сколько и чего съедено. Подрезали сушку у коллеги — записали. Съели шоколадку по дороге домой — в дневник. Переели так, что стало стыдно, — не обманываем себя, пишем. Дневник наглядно покажет вам разницу между реальным объёмом еды и вашим представлением об этом.

Вас ждут удивительные открытия: вы-то думали, что питаетесь умеренно, а на самом деле съедаете за день кучу еды.

Дневник кажется незначительным нововведением. Но за две недели он перестроит ваше мышление и подготовит к переменам. Впрочем, можно обойтись и без дневника.

Вариант 2


Определите день начала новой жизни. Например, 3 декабря 2020 года, понедельник. К этому дню у вас должны быть:

  • Четкое понимание:
    • как вы будете есть;
    • что вы будете есть.
  • Готовая еда на весь день, разделённая на порции.
  • План питания на вторник и среду.

Как вы будете есть

Планируйте, что у вас будет пять или шесть приёмов пищи за день. Ешьте небольшими порциями, с перерывом в 2,5–3 часа. Так вы не будете голодать и переедать. Лёгкий голод появляется только перед очередным приёмом пищи. Еду носите с собой в контейнерах. В новой жизни важен полноценный рацион, ритуал и привычка.

Если ваш рабочий день с 10:00 до 19:00, то питание в течение дня будет примерно таким:

  • 9:00 — завтрак дома;
  • 12:00 — первый перекус на работе;
  • 15:00 — второй перекус на работе;
  • 18:00 — третий перекус на работе;
  • 21:00 — ужин дома.

Как видите, в рабочее время — три приёма пищи. Значит, потребуется три небольших контейнера или один большой, разделённый на отсеки.

Что нужно сделать до понедельника:

  1. Закупить продукты.
  2. Купить контейнеры для еды, если их нет.
  3. Приготовить еду, которую возьмёте с собой на работу.
  4. Разложить её по контейнерам.
  5. Придумать, как вы будете носить контейнеры и где хранить их в офисе.

У дробного питания, помимо прочего, есть один полезный побочный эффект: запускается природный механизм контроля насыщения. Без подсчёта калорий и взвешивания порций вы научитесь чувствовать, что съели достаточно. Правда, это не работает с фастфудом и тортиками.

Что вы будете есть

Полностью исключите алкоголь, кондитерские изделия, хлеб и вообще любую выпечку. С колой, фастфудом и полуфабрикатами тоже придётся попрощаться. Чем меньше обработана еда, тем лучше. Например, ешьте не колбасу, а мясо, приготовленное на пару или на гриле. В качестве углеводов — каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты. В общем, как говорят на Западе, whole food.

Старайтесь к тому же избавиться от усилителей вкуса, даже обычной соли добавляйте поменьше.

Поначалу еда будет казаться пресной, но через пару недель вкусовые рецепторы привыкнут, и вы начнёте различать незнакомые оттенки вкуса.

Иногда не удаётся выдерживать паузы между приёмами пищи. Например, вы отправились на встречу в чужой офис и задержались. Контейнер с едой остался на работе, а есть хочется прямо сейчас. Для таких случаев всегда носите с собой фруктово-ореховый батончик, лучше без сахара. Он спасёт вас от переедания в ближайшем кафе. Если же всё-таки переели, не нужно обвинять себя, бросать и начинать всё сначала. Просто продолжайте жить в новом режиме.

Физические нагрузки

Спорт в представлении несведущих людей — это преодоление себя, боль и лишения. No pain, no gain: чтобы похудеть, надо бегать. Начинать обязательно в ноябре, в шесть утра при холодном ветре и гололёде. И пробежать сразу километра три, а домой вернуться усталым и замёрзшим. Неудивительно, что мотивации при таком подходе хватает максимум на три дня.

На самом деле для начала вполне достаточно 10-минутной зарядки утром и вечером. Упражнения — самые простые, базовые.

Обязательно делайте приседания. Это основа вашей физической формы. Если можете хоть раз отжаться, делайте отжимания, способны подтянуться — подтягивайтесь.


  • заведите специальную одежду для занятий;
  • начинайте плавно;
  • помните, что даже 10-минутная тренировка — это тренировка, а не спонтанные махи конечностями по дороге на кухню.

Пример тренировочной программы

1. Переоденьтесь в форму.

2. Сделайте суставную разминку. Начните с плавных вращений кистями, затем — локтями, плечами. Особенно тщательно разминайте колени, следите, чтобы они не болели. При появлении боли лучше сразу показаться врачу. Разминка обычно занимает 2–3 минуты. Как только почувствуете, что разогрелись, переходите к упражнениям.

3. Первое упражнение — приседания.

  • 1-й подход, разминка — 5 раз. Минута отдыха.
  • 2-й подход, основной — 10 раз. Минута отдыха.
  • 3-й подход, заминка — 5 раз. Две минуты отдыха.

Приседайте правильно ��

4. Второе упражнение — отжимания. Исходим из того, что отжаться вы можете только один раз. Начать лучше с облегчённого варианта упражнения: отжиматься с колен или поставить руки на возвышение. Так вы проработаете нужные мышцы без полной нагрузки.

  • 1-й подход, разминка — 3 облегчённых отжимания. Минута отдыха.
  • 2-й подход, основной — 1 обычное отжимание. Минута отдыха.
  • 3-й подход, заминка — 3 облегчённых отжимания.

Становитесь сильнее ��

5. Тренировка окончена. Походите, чтобы восстановить дыхание, встряхните руки и ноги, чтобы снять лишнее напряжение, — и в душ.

Даже если чувствуете, что можете делать больше, первые две недели не усердствуйте. На старте главное — выработать привычку и приучить тело к нагрузкам.

Через некоторое время вы почувствуете, что требуется увеличить нагрузку. Попробуйте добавить повторений в подходе. Если не получится, увеличьте количество подходов. Повышайте нагрузки по мере появления потребности.

Вечером тренировку можно повторить, только заменить отжимания подтягиваниями.

Результаты

Первые заметные результаты появятся уже через месяц-полтора.

  • Вы избавитесь от лишнего веса. Обычно за первые пару месяцев уходит около 10 кг.
  • Станете сильнее. Улучшится координация движений.
  • Улучшится самочувствие.
  • Уйдёт бессонница.
  • Ослабнет или совсем исчезнет метеозависимость.
  • Сэкономите ощутимые суммы денег. Попробуйте провести эксперимент. Первый месяц питайтесь как обычно, записывайте всё, что едите, и фиксируйте расходы. Со второго месяца перейдите на новое питание и продолжайте фиксировать расходы. Суммы уменьшаются раза в два, а то и больше. Алкоголь, сладкое, бизнес-ланчи и полуфабрикаты стоят дороже, чем крупы и куриные грудки.
  • Прокачаете навыки планирования и самоорганизации.
  • Появится больше драйва и удовольствия.
  • Улучшится качество жизни в целом. Будете чувствовать себя моложе и здоровее.

Главное — держите в голове большую цель, двигайтесь к ней ежедневно маленькими шагами, и всё получится.

Как привести себя в форму и втянуться в здоровый образ жизни

Интернет пестрит тысячами различных народных средств для похудения, фитнес-инструктора твердят, что не стоит есть после шести, а лучшая подружка в очередной раз пытается доказать чудодейственный способ питьевой диеты и морит себя голодом… Наверное, каждой девушке знакомо то самое чувство, когда лето уже не за горами, а ты к нему не готова. Однако впереди еще целый месяц, и время привести себя в порядок есть!

Директор детской юношеской спортивной школы « Симбирск », сопредседатель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта и руководитель проекта «Беги за мной» Рамиль Егоров расскажет, как перейти на здоровый образ жизни, как убрать лишние килограммы без вреда для организма и как питаться, чтобы они больше не вернулись.

Онлайн-конференция продлится до 12 мая. Задать вопросы можно уже сейчас!


Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут постоянную борьбу за совершенную фигуру. Есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег. Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок — со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца. Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю, а в идеале нужно это делать каждый день. Бегать, да и вообще заниматься спортом, нужно с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И только тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость. Если задались целью, то помните о том, что вам необходимо отказаться от сладкого и мучного, соблюдайте режим дня и через не большой промежуток времени меня Вы достигните желаемого. Что касается именно ходьбы – могу сказать, что если у вас нет проблем с ИЗЛИШНИМ лишним весом или проблем с сердцем, то бег для Вас будет полезнее и поможет достичь желаемого результата быстрее, но если вам тяжело бегать, то, ходьба ваш вариант. Однако, у этого вида физической нагрузки тоже есть свои противопоказания. Например, если вам за 40, то перед тем как заняться ходьбой (мы говорим о быстрой спортивной ходьбе) нужно проконсультироваться с врачом или на последнем сроке беременности ходьба тоже не рекомендуется. Все это индивидуально и зависит от возраста и данных человека.

Подъем в 7.00, отбой в 23.00, около года перестраивал свой организм для соблюдения режима дня, утренняя зарядка по 10 минут ежедневно, тренировки 2 раза в неделю и обязательно раз в неделю баня. В пищу употребляю утром каши, т.е. сложные углеводы, в течение дня где-то три перекуса, супы не ем, сейчас больше белка, углеводов, воды выпиваю около 1,5 литров в день.

Необходимо смотреть вашу программу и что включено в неё, думаю, что тренер составил программу учитываю физиологические особенности Вашего организма. Я очень часто видел что люди, идя в тренажёрный зал, ждут того, что сбросят лишние килограммы, я с этим не совсем согласен, большая часть людей идёт туда как раз за килограммами. Для того чтобы мышцы были в тонусе и похудеть для этого нужна грамотная работа, опять же вопрос к программе. Если же Вы не сбавляете в кг, то не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу. Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. Кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий. Я вам скажу про пользу бега — во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови. Бег-это самый доступный вид физической деятельности. Не забывайте также, что если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии — жировые клетки, то есть время нужно постепенно увеличивать. Начните с 10-15 минут, а потом без труда сможете бегать и 40 минут и даже час.

Очень важная для вас статья:  Вывоз детей из Канады

Консультировались Вы с кем-либо по диете? Тренироваться, сидя на диете — это большой стресс для организма. Во время тренировок организм должен получать достаточно жиров, белков и углеводов, чтобы обеспечивать нормальную работу. Поэтому советую Вам все же отказаться от диеты (если мы говорим именно об ограничении пищи, а не о сбалансированном рационе питания) и посоветоваться в этом вопросе с тренером или врачом иначе последствия могут быть не очень хорошими. Вы не только не похудеете, но и наберете лишний вес, а что еще хуже получите проблемы со здоровьем.

Если же с этим все в порядке, то по поводу живота могу посоветовать следующее. В данной ситуации соблюдайте основные принципы:

— необходимы мышцы брюшного пресса, их строят силовыми тренировками;

— чтобы худеть, нужно расходовать в день калорий больше, чем потреблять — дневник питания в помощь;

— жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, поэтому не стоит обольщаться на различные заверения, а лучше запастись терпением и строить тело не месяц и не два. В Вашем возрасте грамотно «топить» жир не составит труда. Удачи Вам!

Вот проверенные на практике и эффективные упражнения против избыточного жира на руках: — отжимания. Если тяжело делайте упор на колени, отжимайтесь от скамейки. — приседания с широко расставленными ногами. Выполняйте упражнение правильно. Если становится легко – берите в руки гантели и приседайте с ними. В этом упражнении очень важно делать его правильно: спину и голову необходимо держать прямо, колени не выпячивайте и не отводите, не отрывайте пятки от пола. Лучше всего если Вам кто-то наглядно продемонстрирует это, желательно тренер. Если же нет такого, посмотрите видео-урок в интернете. — махи ногой в стороны, — выпады веред, — растяжка, — аэробные нагрузки: ходьба с отягощениями, бег, подъемы по лестнице и прыжки на скакалке. Запомните главное: вы не можете устранить жир точечно, только в руках. Заставлять работать нужно все крупные мышцы тела.

плавание, гребля, кикбоксинг и другие боевые искусства, в которых удары активно наносятся руками. Тренируя руки, не увлекайтесь большими весами, они только увеличат объем. Делайте упор на количество повторов. Не забывайте про питание, нет сладкому и мучному, сделайте упор на овощи, рыбу, употребляйте больше чистой воды.

Очень сложно определить навскидку, куда отдать ребенка! Для начала нужно понимать его телосложение: худощавый, высокий или же наоборот. Необходимо понимать темперамент ребенка. Необходимо знать какие задатки и пожелания у вашего сына. Звоните по телефону 58-96-07 у нас 13 видов спорта, сможем подобрать тот вид, в котором ваш сын будет развиваться (горные лыжи, сноуборд, шахматы, лыжные гонки, бокс,спортивная аэробика, спортивное ориентирование, футбол, гиревой спорт, дзюдо, самбо) и опытные тренера, которые ему в этом помогут. Вообще 7 лет – это прекрасный возраст для того, чтобы начать заниматься спортом. Тело ребенка еще довольно податливое и легче поддается физическим нагрузкам, поэтому в принципе можно будет выбрать то, что ему больше по душе!

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале. Кто-то практикует утренний бег, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной – мышцы, но для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном. Самое главное — не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов

Если говорить о антивандальных внутридворовых тренажерах, то я их рассматриваю как место поведения общеукрепляющей зарядки, мышцы в тонус на них привести можно, а самое главное, что эти тренажеры находятся в шаговой доступности и включают в себя весь комплекс упражнений, направленный практически на все группы мышц. Конечно вряд ли, вы сможете дать слишком большую нагрузку на организм на этих тренажеров, поэтому чтобы добиться результата, занимаясь на них, по — возможности нужно делать это ежедневно хотя бы по 20 минут. Если же вам все таки удалосьJ переусердствовать, и вы чувствуете дискомфорт, то необходимо снизить нагрузку или перейти на три тренировки в неделю.

Вы сами ответили на свой вопрос. На завтрак, как бы лучше каши нет ничего! Это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Выбор богат: овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Согласен с тем, что в чистом виде каждый день есть кашу надоедает и не всего вкусно, поэтому можно добавить сухофрукты или свежие фрукты, ягоды и мед. Также можно добавить полезных жиров ― орехов , семечек или кунжута. Если же совсем надоела каша, то чередуйте ее с обезжиренным творогом, яйцами, ягодами и фруктами.

Сидячая работа-это большая нагрузка на организм, при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. Предлагаю ряд упражнении, которые повысят работоспособность, разомнут мышцы и дадут силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.

Гимнастка: 1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 — 20 раз. 2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 — 20 раз. 3 Сидя, развести локти в сторону — вдох, вытянуть руки вперед с напряжение — выдох. 4 — 6 раз. 4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 — 10 раз. 5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 — 12 раз. 6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот — выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 — 8 раз каждой ногой. 7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 — 20 раз. 8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 — 20 раз.

Синдром Венеры . Таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений. 1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой. 2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой. 3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону. 4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Взвешивайтесь – 2 раза в месяц, а лучше один!

Отказываться от сладкого и мучного совсем – это довольно сложно. Я, например, если чувствую, что переел вкусностей на следующий день иду в зал и отрабатываю набранные калории. Советую вам сделать также. Если нет возможности ходить в зал – занимайтесь дома или выходите бегать! Возможностей много, главное перебороть себя и свою лень! Совсем отказываться от сладкого нельзя – нужно иногда себя баловать, главное не переедать.

Здравствуйте, Дина! Во-первых физическая активность сразу после кесарева сечения, как вы знаете запрещена, необходима постоянная консультация с врачом-гинекологом. Необходимо прислушиваться к своему организму. Хотя и понимаю Ваше желание поскорее вернуться в форму. Я рекомендую Вам занятия гимнастикой после кесарева сечения. Она поможет восстановить физическую форму, однако она должна быть в щадящем режиме. Вы сами должны определить комфортно-допустимую нагрузку, которую со временем можно увеличивать. Не забывайте также о том, что при занятиях выделяется молочная кислота и она влияет на вкус Вашего молока. Ваша задача-это 10-15 минут занятий, 3 раза в неделю по следующему принципу: пару минут разогрев мышц, основные упражнения, заминка. Три этапа, которые через пару месяцев вернут Вас в форму. Не забываем и о компрессионном белье во время занятий. Под основными упражнениями понимается следующие: мостик (для укрепления мышц бёдер и спины), планка (для укрепления мышц спины и пресса), наклоны вперёд, вращения руками (укрепление мышц рук). Ещё раз: а)щадящий режим выполнения данных упражнений, без фанатизма, когда Вы поймёте, что можете увеличить нагрузку, то делайте это; Б) консультация с врачом — гинекологом; в) дробное питание (не в ущерб молоку). Прогулки на свежем воздухе.

Здравствуйте, Альбина! Основной спецификой похудения после родов считается: индивидуальная особенность организма, течение беременности, самочувствие после родов. Никак нельзя по неопытности сидеть на жестких диетах, потому что это меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг, что очень неблагоприятно сказывается на здоровье. Всем кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать диеты. Так как любые сокращения и запреты — по калориям, жирам, белкам или углеводам. Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, считается сбалансированное питание, и конечно же возможность высыпаться!) Необходимо по возможности больше времени с ребёнком находиться на свежем воздухе, принимать солнечные ванны, получать положительные эмоции. Соблюдая эти нехитрые правила, Ваш вес придёт в норму в течение двух месяцев, если же вес остаётся, то он просто пока необходим организму и используется как защита для Вас. Рекомендую ввести дневник рациона и следить за своим питанием. Употребляйте больше не газированной воды, так как жидкость очень важна при похудании и восстановлении организма. Разработайте разные «специальные» маршруты для большего движения с коляской. Обязательно держите свои эмоции в рамках и не выплескивайте их. Ни в коем случае не паниковать. Радуйтесь и наслаждайтесь материнством и сами не заметите как вернётесь к своему весу.

Здравствуйте, Иван! Не иметь вредных привычек — это здорово. Однако чтобы быть в хорошей физической форме также необходимо вести активный образ жизни, раздельное (дробное) питание и конечно же режим дня. Для того, чтобы рос живот много можно и не есть. Здесь важно количество и в качество еды, а также временные рамки приёма пищи. Про бег могу сказать одно : «Хочешь быть счастливым — беги, хочешь долго жить — беги», бег-это самый доступный вид физической активности и самый полезный! Нужно найти в себе силы и начать с пробежек в 15 минут минут в день и постепенно увеличивая временные рамки.

Здравствуйте, Михаил! Окончил УлГПУ , факультет физической культуры и спорта, с дополнительной специальностью «Безопасность жизнедеятельности». Участник фитнес-конвенций в 2013 г., проходил курс обучения нутрициологией, проводимых Первым Московским государственным медицинским университетом им.И.М. Сеченова в 2014 году. Знаниями делились ведущие профессоры и настоящие профессионалы в вопросах диетологии и правильного питания. Когда мы запустили проект «Беги за мной, Ульяновск !» В 2012 году, то сразу поняли, что просто необходимо взять направление «Правильное питание». Проводили встречи и семинары со всеми заинтересованными людьми, составляли программы питания на определенные сроки и добивались положительных результатов. если у вас есть еще какие-то вопросы, то с удовольствием отвечу на них лично!

Татьяна, добрый день! Сбросить вес не сложно — сложно его удержать! В этом вопросе главное система. Необходимо как минимум 3 раза в неделю уделять от 40 до 60 минут физическим упражнениям. Если говорить о несложных и самых элементарных физических нагрузках то это пробежки на свежем воздухе, легкие гимнастические упражнения. Очень важны также в этом деле режим питания, режим сна. Про пресс могу сказать, что его не качают. Выполняют упражнения направленнные на укрепление брюшного пресса. Все это работа в «комплексе». Главное начать, а там дело пойдёт! Уже хорошо, что у Вас имеется желание. Со своей стороны при вашем желании я готовь предоставить комплекс упражнений, направленных на брюшной пресс, но для того чтобы подобрать наиболее эффективные упражнения мне необходимо знать Ваше нынешнее физическое состояние!

Здравс тв уйте, Алла Михайловна! Вы правы, часто проблемы с лишним весом начинаются у женщин , которым за 40. И виной тому – замедляющийся после 40 лет обмен веществ, при котором организм сжигает меньше жира. Причина этого, в основном – не старение организма, как думают многие, а изменившийся гормональный фон. И многие с этим не согласны и «борются» с этим начитавшись или насмотревшись телепередач про стройных пятидесятилетних бразилианок. Мое мнение в Вашем вопросе однозначно — не надо выдумывать новое или слушать ТВ. Есть доказанные успешные методы: 1) Дробное, частичное питание в течение суток (5-6 раз), основной причиной увеличения веса считается избыточный разовый приём пищи. Как правило, если мы едим большими порциями, каждый раз у нас остается в избытке около, а то и больше 30 гр. глюкозы, которые печень не в состоянии преобразовать в гликоген, и поэтому эти 30 гр преобразуются в 15 гр жира. То есть, за день у нас может отложиться около 45 гр лишнего жира исключительно из-за того, что мы съели больше , чем надо. Даже если это были просто фрукты . Если посчитать , то за неделю набегает 300 грамм. 2) малоподвижный образ жизни. Одна тренировка в неделю не считается. 5 подъемов по лестнице на второй этаж также не будет считаться физической активностью. Необходимо систематическое занятие физической культурой. 3) Полный отказ от вредных привычек 4) полноценный сон 5) Положительные эмоции от общения, успехов своих детей или своих успехов на работе, от путешествий, прогулок, созерцания природы 6) большее употребление овощей и фруктов в своём рационе. Это не сложный свод «правил» который Вы должны соблюдать, и поверьте — ваши проблемы с обменом веществ исчезнут.

Здравствуйте, Мария! Для похудения необходимо выбирать не вид спорта, а вид физической активности. Например, элементарная физическая зарядка (только систематическая), легкая пробежка, выполнение самых элементарных физических упражнений. Основа — это режим и, конечно же, раздельное питание, сложные углеводы,белки и тд. Если Вы не выполняли комплекс физических упражнений довольно давно, то по возможности желательно начинать под руководством инструктора.

Добавить комментарий