5 простых весенних походов для самых ленивых


Содержание поста:

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

  1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
  2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
  3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
  4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
  5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
  6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
  7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
  8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

  • притупляет чувство голода;
  • ускоряет обменные процессы организма;
  • сокращает объемы потребляемой пищи;
  • способствует выведению шлаков;
  • повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек. В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса. Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

  1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
  2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
  3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
  2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
  3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
  4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании. Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность. При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки. На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей. В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека. Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов. Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

  • 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
  • завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
  • 1 стакан воды;
  • перекус – несладкий фрукт;
  • 1 стакан воды;
  • обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
  • 1 стакан воды;
  • полдник – обезжиренный йогурт;
  • 1 стакан воды;
  • ужин – отварные овощи, куриное филе.
  • 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Примерный диетический рацион на сутки

1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире

1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе

1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов

1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г

1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала

2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта

строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)


Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно. Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу. Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета. С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости. Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

  • завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
  • обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
  • полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
  • ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию. Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст. имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
  • перекус: имбирный чай без сахара;
  • обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
  • перекус: имбирный напиток с шиповником;
  • ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру. Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть. Преимущества Эр-слик таковы:

  • безболезненность косметического сеанса;
  • простота и доступность в салонах красоты;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • лечебный и эстетический эффект;
  • длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Весенний поход с детьми

Каждый день в природе происходит что-то новое, неповторимое, особенно весной.

После долгого сна просыпается сначала речка, затем начинают улыбаться голубыми глазами первые подснежники, постепенно в зеленую дымку наряжаются деревья. Только успеет март отвоевать у зимы права, примирив день с ночью, тут и апрель со своими звонкими ручьями и первой зеленью, а следом — цветущий май с его соловьиными трелями.

Будит ребятню солнечно-голубое утро, открывает необозримые просторы день, и так не хочется вечером уходить со двора.

Много радости дарит весна детям, но и неприятных сюрпризов немало:

  • провалившись в снег, можно оказаться по колено в воде, на проверенной вчера тропинке встретить «непроходимый» ручей;
  • обманчив теплый ветерок — не заметишь, как простудишься; так хочется сесть на пригретый солнцем бугорок, но опасно — земля еще хранит зимний холод…

В ранний период весны трудно рассчитывать на разнообразие движений во время прогулок-походов из-за непредсказуемой погоды.

Тем не менее, нужно использовать все возможности, чтобы обогатить двигательный опыт детей, научить предвидеть неприятности на дороге, предупреждать и преодолевать их. И, конечно же, в полной мере компенсировать вынужденный дефицит движений с приходом поздней весны.

За время осенне-зимних походов дети приобрели значительные навыки передвижения по пересеченной местности, овладели многими сложными движениями.

Задача взрослых состоит в том, чтобы дать ребятам возможность проверить их и закрепить в новых — весенних условиях, когда каждый день прибавляет возможности для использования разных видов и способов движений.

Если в ранний период весны основные движения в походе — это ходьба, прыжки через естественные препятствия, то позднее — разнообразие беговых упражнений, видов метания, прыжков, а также отдельные виды лазания.

Быстрые изменения в природе привлекают внимание детей и дают богатые возможности для наблюдений.

10 вкусных и простых блюд для самых ленивых

Эти 10 простых рецептов помогут вам сэкономить драгоценное время, которое вы можете потратить на что-нибудь более важное, чем готовка!

1. Хрустящий картофельный омлет

Для того чтобы приготовить этот невероятно вкусный омлет, вам понадобится:

Картофель — 2 шт.

Яйцо куриное — 1 шт.


Сливочное масло — 30 гр.

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления: почистить картофель, натереть его на крупной тёрке, добавить яйцо, посолить, добавить чёрный молотый перец и всё это хорошенько перемешать.Растопить на сковороде сливочное масло. Выложить получившуюся массу на сковороду, разровнять. Жарить до румяной корочки.

2. Шоколадный кекс

Масло сливочное — 3 ст. л.

Сода — 1 щепотка

Способ приготовления: Хорошо перемешайте между собой муку, сахар, какао и соду. К смеси сухих компонентов добавьте яйцо, перемешайте. Далее добавьте молоко и размягченное или растопленное сливочное масло, тщательно перемешайте, чтобы тесто было однородным. Выпекайте кекс в микроволновке при мощности 1000 Вт. три минуты.

3. Горячие бутерброды с сосисками

Сыр твердый — 100 г

Хлеб — 10 кусков

Майонез — 1 ст. л.

Чеснок — 2 зубчика

Чёрный молотый перец и зелень по вкусу

Способ приготовления: порезать сосиски на мелкие кубики, порезать помидор, измельчить зелень. Добавить кетчуп и майонез, размешать. Разложить на противень хлеб и положить получившуюся ранее массу. Натереть сыр на крупной тёрке и посыпать им сверху все кусочки. Поставить бутерброды на 15 минут в духовку.

4. Сырные палочки

Яйцо куриное(для теста — 2 шт; для смазывания — 1 шт) — 3 шт.

Дрожжи(прессованные) — 50 г

Мука пшеничная— 500-600 г.

Масло растительное— 6 ст. л.

Сыр твердый— 250 г

Порошок чесночный— 1 ч. л.

Способ приготовления: Дрожжи растворить в тёплом молоке. Добавить соль, сахар, масло, яйца. Постепенно вводя муку, замесить мягкое тесто. Разделить на 12 частей. Каждую раскатать в длинную «колбаску». Уложить на обсыпанный мукой противень, обильно смазать взбитым яйцом. Сыр натереть на крупной тёрке. Посыпать им палочки. Поверх сыра посыпаем специями и щепоткой соли. Обязательно посыпаем сухим чесноком (для вкуса). Ставим в хорошо разогретую до 180 градусов духовку. Выпекаем 20-25 минут до золотистой корочки.

5. Творожные трубочки на сметане

Сметана — 1 ст. л.

Соль — 1 щепотка

Способ приготовления: растереть творог, вбить яйцо и положить сметану. Добавить соль, сахар, муку и соду. Перемешать. Замесить тесто. Посыпать поверхность мукой. Из полученной массы раскатать тоненькие жгутики. Порезать на трубочки любой длины. Обжарить со всех сторон до золотистого оттенка. Посыпать творожные трубочки сахарной пудрой.

6. Беляши с мясом

Соль — 1,5-2 ч. л. (0,5 ч. л. — для теста, остальное — для фарша)

Лук репчатый — 2-3 шт.

Растительное масло — 500 мл (2-3 ст. л. для теста, остальное -для жарки)

Перец черный молотый — 0,5 ч. л.

Способ приготовления: в предварительно разогретое молоко добавляем сахар и дрожжи, размешиваем до полного растворения. Просеиваем муку и добавляем раствор дрожжей и размешанные с солью яйца. Не забываем про растительное масло, после добавления которого начинает замешивать тесто. Делаем из теста небольшие шарики и приступаем к начинке.

Очень важная для вас статья:  Документы для получения канадской визы

Чистим лук и нарезаем его мелкими кубиками. Добавляем в фарш нарезанный лук, соль, молотый перец и перемешиваем.

Затем возвращаемся к шарикам из теста. Раскатываем их скалкой до лепёшек, выкладываем фарш и лепим беляши, которые после жарим на хорошо разогретом растительном масле.

7. Салат «Алёнка»

Огурцы — 4 штуки

Майонез — по вкусу


Лук репчатый — 1 штука

Петрушка — по вкусу

Шампиньоны — 750 г

Крабовые палочки — 400 г

Способ приготовления: шампиньоны нарезать тонкими ломтиками, обжарить с мелко нарезанным луком до его прозрачности. Сваренные вкрутую яйца и огурцы порезать кубиками, а крабовые палочки — соломкой.Смешиваем подготовленные шампиньоны с луком, крабовыми палочками, яйцами, огурцами, майонезом и измельченной петрушкой.

Топ-25: Полезные советы для любителей походов

Многие люди, особенно жители мегаполисов, считают кемпинг одним из лучших способов насладиться свежим воздухом и отдохнуть на природе: только вы с друзьями и природа, никакой толпы, суеты и работы. Но как бы заманчиво это ни звучало, такой отдых иногда может превратиться в сущий кошмар. Сегодня мы предлагаем вам 25 советов, которые помогут вам избежать этой печальной участи и провести время максимально расслабленно.

25. Комары и москиты могут с легкостью разрушить вашу идиллию. Чтобы предотвратить их нашествие, просто подожгите шалфей неподалеку от места, где вы остановились, и комары тут же переберутся в другое, более комфортное и приятное для них.

24. Было бы неплохо научиться отличать ядовитые растения от полезных. Ядовитый плющ, к примеру, может вызвать зуд, раздражения, а иногда даже болезненные высыпания на коже.

23. Вам нужно что-то, чтобы разжечь костер? Воспользуйтесь упаковкой из-под Doritos или любых других чипсов. Она отлично горит и поможет вам разжечь любой костер.

22. Если вам некуда сложить чипсы, чтобы воспользоваться упаковкой из-под них, но огонь все еще нужно разжечь, вам на помощь придут ватные диски, смоченные в воске.

21. Doritos и ватные диски отлично справляются со своей задачей по разжиганию костра, но если вам понадобится беспроигрышный вариант, то заполните картонную коробку из-под яиц древесным углем и подожгите ее.

20. Всем, кто не способен представить себе поход без средств ежедневной гигиены, рекомендуем взять с собой одноразовые мыльные пластинки. Просто возьмите нож для чистки овощей и порежьте им кусок мыла. Это позволит вам избежать потери целого мыла и снабдит вас неиссякаемым запасом мыльных пластинок.

19. Мылом можно воспользоваться не только из соображений гигиены. Один из старых трюков бойскаутов – спрятать все свои ценные вещи в мыльницу. Ни один вор не будет искать там деньги.

18. Приготовление пищи — неотъемлемая часть любого похода, и здесь фольга окажется незаменимым предметом. Просто заверните мясо в фольгу и поместите его над огнем – оно получится мягким и сочным.

17. Вы наверняка уже пробовали жареный зефир, но что вы скажете о жареных жевательных конфетках Starbursts? На самом деле это вовсе не сумасшествие, а одна из самых вкусных вещей в походе.

16. Вам потребовался гриль, чтобы приготовить хот-доги? Все, что вам понадобится – металлические грабли, ну и кто-то, кто будет их держать.

15. Откажитесь от бутилированного маринада и вместо него воспользуйтесь ароматическими травами, такими как розмарин. Киньте их в огонь, и ваш стейк обретет незабываемый вкус.

14. Если вы заблудились в лесу, воспользуйтесь часами в качестве компаса. Если вы в северном полушарии, то совместите часовую стрелку с солнцем. Точка между стрелкой и цифрой 12 будет указывать на север. В южном полушарии вам придется совместить с солнцем цифру 12.

13. Если вы желаете провести ночь с чуть большим комфортом, тогда подложите под спальный мешок плитку из пенопласта, она смягчит вашу постель.

12. Экономьте место при помощи коробков из-под Tic-Tac, поместив в них ваши специи.

11. Вы можете сами сделать одноразовые пакеты для таких вещей, как зубная паста, мази, шампуни и т.д. Просто порежьте пластиковые трубочки-соломинки на куски размером в 5 сантиметров каждый, расплавьте их и заполните вещами, а затем запечатайте края при помощи зажигалки.

10. Ищете, куда бы поставить свои кухонные принадлежности? Просто оберните вокруг ствола дерева старый ремень и вставьте в него несколько крючков.

9. Жить не можете без музыки? Возьмите с собой керамическую чашку и поместите в нее свой мобильный телефон. Она послужит естественным усилителем звука, и вам не придется брать с собой тяжелые колонки.

8. Чистая вода – обязательная вещь в походе. Если у вас осталась лишь емкость с грязной водой, положите в нее один конец ткани, а другой конец ткани положите в пустую емкость. Спустя некоторое время вода отфильтруется через ткань и вся грязь останется в первом контейнере.

7. Заморозьте пластиковые бутылки с водой и положите их в мини-холодильник. Они сохранят вашу еду холодной, а когда они оттают, у вас будет запас питьевой воды.

6. Если вы вынуждены ночевать на природе в холодную погоду, одной из незаменимых в такой ситуации вещей будет теплая одежда, особенно по утрам. Поэтому, перед тем, как лечь спать, положите утреннюю одежду в свой спальный мешок, чтобы она согрелась к вашему пробуждению.

5. Во время долгосрочных походов вам очень пригодится переносная стиральная машинка. Возьмите большое пластмассовое ведро, вырежьте небольшое отверстие в его крышке, налейте туда немного воды, высыпьте стиральный порошок и закиньте грязную одежду в ведро. После этого начните перемешивать все вантусом.

4. Закончились спички, но срочно надо развести костер? Вы наверняка в курсе, что сухой материал можно с легкостью поджечь увеличительным стеклом в солнечный день. Более того, увеличительное стекло с легкостью заменят солнечные очки или любой другой предмет из изогнутого стекла.

3. Отправились в поход с детьми? Займите их поиском и сбором грибов и ягод.

2. Не стоит недооценивать важность умения вязать узлы. Любой более-менее опытный турист знает, что существует несколько десятков видов узлов, различающихся по своей функциональности. Обучение основам этого занятия может превратить ваш поход в крайне приятное мероприятие.

1. Не забудьте взять с собой фрисби! Это не только отличное средство для того, чтобы занять свой досуг играми и развлечениями, но и хорошая замена разделочной доске, тарелке, лопате и многому другому в зависимости от вашей фантазии.

Дельные советы и упражнения для самых ленивых

Мы уже взрослые, поэтому не верим в Деда Мороза, единорогов и волшебные диеты, которые за неделю навсегда избавят от лишнего веса. Но волшебство все-таки существует — есть простые способы создать собственное полезное меню и сбросить к лету все лишнее.

Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.

Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Начинай день с пользой

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпей стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думай о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира.


После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили, что женщины, пренебрегающие завтраком, рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса.

Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши, натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром, залей овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.

Думай о еде

Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того, вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому, даже если ты совсем не голодна.

Так что еда — отдельно, сериалы — отдельно. Почувствуй еду, насладись видом и запахом — только после этого приступай к самой трапезе. Сколько времени у тебя уходит на обед? Если меньше 10 минут, то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайся блюдами и ощущай вкус каждого кусочка.

Да, обед или ужин займут больше времени, чем обычно, зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все, что лежит на тарелке.

Устраивай разгрузочные дни

Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют иммунитет, улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму съедать меньше в остальные дни недели.

Как выбрать продукт для разгрузки? Руководствуйся вкусовыми предпочтениями и желаемым результатом. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в похудении, гречка лучше очистит организм, а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное — найти в плотном графике день, когда не нужно делать ничего важного.

В разгрузочные дни специалисты советуют расслабиться и устроить для организма полноценную спа-программу. Гулять по парку, медитировать, отправиться на массаж или в сауну.

Это поможет не только вывести больше токсинов, но и заодно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физические нагрузки в разгрузочный день противопоказаны.

Добавь огня

Главные помощники в охоте за идеальным телом — специи. Они способствуют оттоку желчи и ускоряют метаболизм. Диетологи советуют заменять специями и травами все высококалорийные соусы. Причем приправы полезно добавлять не только в еду, но и в напитки, — пусть вместо соков и газировки на столе будут полезные пряные коктейли.

Добавь в кофе корицу и выпивай перед каждым приёмом пищи стакан теплой воды с имбирем — этот напиток притупит чувство голода. У каждой специи своя суперсила. Горчица — одна из лучших приправ, чтобы ускорить обмен веществ.

Имбирь выводит шлаки и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень глюкозы в крови. В куркуме есть полифенол, который останавливает рост жировой ткани.

В кайенском перце высокое содержание капсаицина — он оказывает воздействие на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.

Ешь молочные продукты

Исследование Университета Теннесси доказало, что те, кто сидит на диете с высоким содержанием кальция, легче избавляются от лишних килограмм. К тому же в молочных продуктах есть белок, который восстанавливает мышцы даже после несложных занятий (их список ниже) и помогает сжигать больше калорий.

Приятный бонус: около 25−30% калорий, которые ты получишь из белковой пищи, сгорят уже в процессе пищеварения. Для сравнения: на переваривание углеводов тратится только 6−8% их калорий. Если ты страдаешь от непереносимости молока или боишься рисков воспалений, замени обычные молочные продукты на продукты А2 — в них нет белка А1.

Исследования показывают, что часто именно белок А1, а не лактозная недостаточность, становятся настоящей причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте.

«Пищеварительные ферменты, способные переварить белок молока, по-разному взаимодействуют с бета-казеинами А1 и А2. В случае молока А2 пищеварение протекает без выраженных вздутий, урчания и дискомфорта в животе», — отмечает эксперт компании «А2 Молоко», гастроэнтеролог Светлана Исакова.

С едой разобрались, переходим к спорту. Увы, без него добиться стройного подтянутого тела все же не получится. Нет времени на походы в спортзал? Не беда, мы подобрали для тебя список простых упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и укрепления мышечного корсета. Причем долго мучиться не придется — Стюарт Макгилл из канадского Университета Ватерлоо провел исследование и выяснил, что для максимального результата достаточно сделать три подхода по 10 секунд.

Бурпи

Это несложное, но энергозатратное упражнение, одновременно помогает похудеть в зонах бедер, живота, рук и спины. По утверждению тренера Джеффа Година, на одно бурпи уйдёт 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то легко выйти на двухзначный расход калорий. При этом 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Скакалка

Прыжки со скакалкой не только развивают чувство баланса и координацию, но и сжигают до 13 ккал в минуту. Исследователи из Йенского университета в Германии выяснили, что скакалка сжигает жир на 24% эффективнее, чем бег в том же темпе.

Так что вспоминаем школу и весенние переменки во дворе — и покупаем самую красивую скакалку. Если хочешь похудеть еще быстрее — купи модель с утяжелителями в рукоятках.

10 высокотехнологичных туристических штук для похода

В тёплый сезон нас ждёт множество пикников, вылазок на природу и полноценных походов. Самое время проверить свою экипировку и прикупить себе новые высокотехнологичные приспособления для активного отдыха, о которых расскажем в этой статье.

Sugru

Sugru — это волшебный материал, универсальный пластилин нового поколения. Он обладает потрясающими свойствами, которые позволяют использовать его для самых разных бытовых целей. Починка вещей, скрепление вместе разных предметов, изоляция, заклеивание обуви и одежды, изготовление мелких запчастей — это далеко не полный перечень возможных способов применения этого материала. Впрочем, посмотрите сами этот забавный ролик.

FlameStower

Зарядка смартфонов, фотоаппаратов, фонариков, навигационных и прочих приборов, требующих электрического питания, является одной из самых больших проблем в любом продолжительном походе. Компактное устройство FlameStower решает эту задачу за счёт генерации энергии от пламени костра или горелки. Вы готовите ужин и одновременно подзаряжаете свой телефон — очень даже удобно!

Grandpa’s Firefork

Нет ничего лучше на пикнике или в походе, чем вечер возле костра. И, разумеется, эти посиделки будут ещё приятнее, если пожарить на углях сосиски, мясо, картошку, овощи или что вы там ещё любите отведать с дымком. Однако деревянные палочки при этом быстро перегорают, а металлические шампуры носить с собой не всегда возможно. На выручку придут специальные проволочные насадки Grandpa’s Firefork, которые позволят вам удобно подкоптить любое лакомство.


BioLite KettlePot

Это приспособление порадует серьёзных путешественников, надолго отрывающихся от благ цивилизации. BioLite KettlePot представляет собой высокоэффективную дровяную печку, кастрюлю для приготовления пищи, термос, ёмкость для воды и генератор для подзарядки электрических устройств. Всё это заключено в один корпус и весит всего около 450 грамм.

Helinox Cot One

Спать в палатке на каремате очень романтично, но не всегда удобно. Опытные туристы, разумеется, давно привыкли к таким спартанским условиям, но даже они не отказались бы от удобного походного ложа Helinox Cot One, которое обеспечивает удобство, теплоизоляцию от земли и весит не более 2 килограмм.

Aeros Premium Pillow

Вы же не думаете брать в серьёзный поход с собой подушку? Нет?

И совершенно напрасно! Я не один раз сталкивался с ситуациями, когда из-за неудобного положения головы во время ночного отдыха люди потом целый день мучились от боли в шее и спине. Этого никогда бы не случилось, если бы у них была лёгкая и компактная надувная подушка Aeros Premium Pillow.

Sea to Summit X-Sets

Ещё один важный аспект, который ни в коем случае нельзя упускать из виду при подготовке к походу, это приготовление еды. Обычный набор посуды и кастрюль занимает немало места в рюкзаке, поэтому хотим вам посоветовать обратить внимание на серию принадлежностей Sea to Summit X-Sets. Эти технологичные складывающиеся чашки, тарелки и котелки занимают минимум места, удобны и красивы.

Timberland Men’s Radler Trail Camper

В туристических походах довольно часто бывают ситуации, когда вам могут понадобиться две пары обуви. Например, у подножия горы уже весна и цветочки, а вверху без суровых ботинок по снегу не пробраться. Или участок вашего маршрута проходит по болотистой местности, а заканчивается в городе, где ваших заляпанных грязью сапог люди могут просто испугаться. Во всех этих случаях стоит взять с собой ещё одну пару сменной обуви. Timberland Men’s Radler Trail Camper является идеальным вариантом: лёгкие, удобные и очень компактные туристические тапочки.

LIFESAVER Systems 4000 Ultra Filtration Water Bottle

Без воды человек может прожить всего несколько дней, поэтому при разработке маршрута обязательно нужно позаботиться о наличии источников, колодцев и родников. Если же это невозможно, то обратите внимание на эту чудесную бутылку, которая, благодаря системе встроенных фильтров, может превратить грязную воду из любой лужи в пригодное к употреблению питьё. 750 миллилитров очищаются примерно за одну минуту.

Eton BoostTurbine 2 000 mAh Portable Backup Battery Pack

Как бы мы ни старались быть ближе к природе в походе или на пикнике, всё же полностью отказаться от смартфонов и планшетов бывает трудновато. А они, как вам известно, периодически требуют подзарядки. Проще всего сделать это можно с помощью запасного источника питания (power bank). А если он ещё обладает при этом механической ручкой для возобновления энергии, как Eton BoostTurbine 2 000 mAh, то вы сможете использовать его практически бесконечно.

Как вы можете видеть, высокие технологии не обошли стороной и туристическую отрасль, открывая для любителей активного отдыха новые возможности и уровни комфорта. А какие интересные туристические штуки используете вы в своих походах?

Как организовать детский поход

В поход с детьми лучше идти с хорошо знакомыми вам людьми, особенно первый раз. На наш взгляд, оптимальная численность группы — 8-11 человек, включая 3-4 ребенка, т.е. максимум 4 семьи.

В поход с детьми лучше идти с хорошо знакомыми вам людьми, особенно первый раз.

Планируем поход с детьми. Стратегия похода

В поход с детьми лучше идти с хорошо знакомыми вам людьми, особенно первый раз. На наш взгляд, оптимальная численность группы — 8-11 человек, включая 3-4 ребенка, т.е. максимум 4 семьи.

Предварительно с потенциальными участниками детского похода обычно обговаривают следующее:

  • район похода;
  • сроки и длительность (кто каким временем располагает);
  • предпочтительный вид маршрута (линейный, базовый и др.);
  • желаемое соотношение количества полных ходовых дней, дневок и полудневок;
  • предпочтительная протяженность дневного пути.

Район похода. Все взрослые туристы, как известно, делятся на две категории. Одни выбирают «с кем идти», а затем подбирают маршрут под конкретную, часто очень схоженную группу. Для других же приоритетным является вопрос «куда идти». Выбрав район, они начинают искать попутчиков. Есть, правда, ещё третья категория — те, которым все равно, куда и не так важно с кем, лишь бы в поход.

Очень важная для вас статья:  ИММИГРАЦИЯ В МАНИТОБУ Канада

Сроки и длительность. Длительность похода с детьми определяется вовсе не длиной маршрута, а наличием свободного времени и здравым смыслом (тащить четырехлетнего ребенка в его первый поход сразу на месяц неразумно, правда?). Чаще всего с детьми ходят в так называемые походы выходного дня (ПВД), либо в многодневные некатегорийные походы. Подготовленных детей постарше можно брать и в спортивные походы до 3 категории сложности включительно (вместе с родителями или другими близкими родственниками, ответственными за ребенка).

Вид маршрута. Маршруты, как известно, бывают линейные, линейно-радиальные, базовые с радиальными выходами, кольцевые и т.п. Из этого перечня отдельного рассмотрения заслуживает базовый вид маршрутов, как наиболее удобный для первых походов с детьми. В этом случае выбирается удобная стоянка и устраивается базовый лагерь. Из базового лагеря практически налегке совершаются радиальные выходы. В этом случае место базового лагеря должно обладать рядом требований: оно должно быть не слишком людным, поблизости должна быть вода, много дров и, не менее важно, чтоб было, что посмотреть в окрестностях. Если вы выбрали другой вид маршрута, например, линейный, на нем должны быть 1-3 точки «аварийного выхода», где можно закончить маршрут в случае непредвиденных обстоятельств. Кроме того, желательно, чтобы маршрут проходил по относительно населенной местности, чтобы в случае неожиданного заболевания ребенка можно было его показать доктору.

Ходовое время и дневки. Планируя поход с детьми, надо установить количество полных ходовых дней, полудневок и дневок. Например: ходовой день, дневка, остальное время — полудневки, либо поровну ходовых дней и дневок (оба варианта приемлемы для групп с дошкольниками). Для группы с детьми младшего школьного возраста подходит вариант с дневками каждый третий день.

В идеале все дети в группе должны быть примерно одинакового возраста, например от 6 до 9 лет. Но на практике это не всегда выполнимо, т.к. в составе одной семьи часто бывают дети с большой разницей в возрасте. Кроме возраста и походного опыта детей, нужно выяснить, требуется ли кому-то из ребят дневной сон. Если такие дети есть, полных ходовых дней в походе лучше не планировать, а только полудневки и дневки.

Полудневка — весьма удобный компромисс: дети и отдохнуть успевают, и однообразие, какое бывает на дневках, их не утомляет. Нужно только подобрать маршрут с большим количеством удобных стоянок. Делается несколько переходов в первой половине дня, а затем ищем место для стоянки. После обеда малышей укладывают спать, а после сна можно организовать подвижные игры, сбор грибов, ягод и др.

Исключение составляют совсем маленькие дети, которые путешествуют на родителях — такие дети обычно спят во время движения (в детском рюкзаке, в байдарке, в велокресле). В этом случае вполне можно двигаться и до, и после обеда, однако не рекомендуем планировать больше шести переходов в день. Оптимально — 4-6 переходов по 40-50 минут за весь ходовой день. Впрочем, некоторые группы с грудными детьми все равно предпочитают двигаться только полудневками.

Протяженность дневного пути. В приведенной ниже таблице мы постарались «привести к общему знаменателю» опыт родителей-туристов, касающийся оптимального километража для первых пеших походов ребенка. Это приблизительные цифры, вовсе не обязательно буквально им следовать. С другой стороны, важно, чтобы после ходового дня у детей оставался энтузиазм участвовать в установке палаток, разжигании костра и тому подобное. Другими словами, чтобы дети почувствовали «вкус» походной жизни.

Возраст, лет Километраж в день Длительность похода
3-4 4-7* 1-4 дня*
5-6 7-10 3-7 дней
6-8 8-12 7-10 дней
8-10 10-14 до 2 недель
13 и старше 15-20 Типичная для взрослого похода

*Цифры приведены для детей, которые в походе идут самостоятельно, а не едут на плечах родителей.

Таким образом, вы найдете единомышленников и сформулируете примерные требования к маршруту. Теперь можно смело выбирать маршрут и приступать к подготовке похода с детьми.

Подготовка к походу с детьми

Подготовка к детскому походу подразумевает выяснение ряда вопросов, список которых мы не поленились привести ниже. Почти все пункты хорошо вам знакомы по взрослым походам.


  • Индивидуальные особенности членов группы.
  • Выбор маршрута. Определение длительности похода.
  • Средства передвижения (если это водный поход).
  • План движения по маршруту. Подъезд и отъезд.
  • Режим дня.
  • Раскладка питания и распределение дежурств.
  • Распределение обязанностей в группе.
  • Распределение общественного снаряжения.
  • Перерасчет денежных затрат.

Под индивидуальными особенностями мы подразумеваем, прежде всего, походный опыт взрослых членов группы, возраст и уровень подготовки детей. От этого зависит сложность и протяженность маршрута, а также режим движения. В походе с детьми, в особенности водном, физическая (а эмоциональная тем паче) нагрузка на взрослых больше, чем в составе взрослой группы. Отсюда два простых правила:

  1. походный опыт взрослого туриста, берущего с собой ребенка, должен быть больше того, какой обычно требуется для данного маршрута;
  2. планируя поход с детьми, обычно ориентируются на наименее опытного взрослого участника группы и на самого слабого (младшего) ребенка.

Выбирая маршрут, можно поступить так: оценить реальное ходовое время за весь поход (исходя из длительности похода, количества дневок и полудневок) и найти маршрут, который можно за это время пройти. Имеет смысл выбирать маршруты наиболее познавательные, чтобы показать детям уникальную природу — красивые горы, озера, необычную растительность, т.е. сделать поход эстетически насыщенным. Желательно выяснить про выбранный маршрут как можно больше, в первую очередь — про подъезд к началу маршрута и про отъезд после его окончания. В соответствии с добытыми сведениями составить приблизительный план движения.

Например, в водных походах встречаются довольно продолжительные участки, где трудно организовать нормальную стоянку. Последний день лучше отвести для просушки судов и вещей. Желательно также иметь в запасе 1-2 дня на случай задержек из-за плохой погоды, ремонта средств сплава или других непредвиденных обстоятельств.

Любой опытный турист подтвердит, что удачно подобранный режим дня — чуть ли не самое главное в нормальном походе. Поэтому еще до похода режим дня лучше проработать в деталях и согласовать с остальными участниками детского похода.

  • Если в походе с детьми запланированы полные ходовые дни, самый принципиальный момент — обеденный привал. Необходимо решить, будет ли он долгим, с приготовлением горячего обеда и дневным сном (для малышей), либо не очень долгим — без сна, но с приготовлением горячего обеда, либо коротким — с сухим пайком или заранее приготовленной горячей едой из термоса.
  • Если полных ходовых дней не запланировано, а только полудневки, вопрос о горячем обеде и дневном сне решается просто.
  • В водном походе, где есть очень маленькие дети (до 1,5-2 лет) оправдал себя и другой вариант: детей можно укладывать спать прямо в байдарке — тогда удобно двигаться и до, и после обеда. Одновременно решается проблема постоянного выкидывания из байдарки в воду игрушек и других предметов (а если серьезно, то игрушки в байдарке лучше привязывать). А во время обеденного привала детям дают вволю порезвиться.

При любом распорядке дня, если вы двигаетесь по маршруту медленнее, чем планировали, недостающее время лучше выискивать утром. В идеале выходить на маршрут группа должна около 10 часов утра, а заканчивать ходовой день — не позже 18 часов. Каждому опытному туристу известна закономерность: до 17 часов вечера попадаются идеальные стоянки, с 17 до 18 часов — хорошие стоянки, с 18 до 19 часов — плохие, и после 19 часов не попадается никаких. В общем, если в 17:30 вы встретили удобную стоянку и встали лагерем — вы приняли правильное решение.

На составление раскладки продуктов для похода с детьми придется потратить больше времени, чем на стандартную раскладку для взрослых. Раскладка должна быть составлена с учетом особенностей каждого ребенка и обязательно согласована со всеми родителями. При составлении раскладки опытные туристы обычно распределяют продукты по дежурствам, т.е. каждая пара дежурных несет продукты только на свои дежурства. Это позволяет избежать неразберихи во время похода. Кроме того, родители маленьких детей (до 2 лет) обычно берут в поход некое количество детского питания для своего ребенка. Если все дети в походе маленькие, имеет смысл включить детское питание в раскладку, предварительно согласовав со всеми родителями.

Самое важное при распределении дежурств и общественного снаряжения — компенсировать разницу в весе рюкзаков взрослых в разных семьях. В отличие от взрослой группы, где личное снаряжение у всех туристов весит примерно одинаково, в детском походе вес личного снаряжения сильно зависит от возраста ребенка (детей) и может разниться очень сильно. Поэтому семьям с наибольшим весом рюкзаков имеет смысл ставить дежурства в первые дни похода, чтобы с самого начала немного разгрузить их. Той же логикой руководствуются при распределении общественного снаряжения.

Вес рюкзаков взрослых

Мы уделяем внимание этому вопросу, так как вес рюкзаков родителей — одно из самых серьезных ограничений в походе с детьми.

Безусловно, одна их самых сложных ситуаций — многодневный поход и семья с 2 детьми до 3-4 лет, когда оба ребенка не могут идти самостоятельно и их надо нести. В этом случае из пеших маршрутов лучше выбирать маршруты, организованные по типу базового лагеря, либо водные или веломаршруты.

Приведем примерные цифры для автономного летнего пешего (или несложного горного) похода средней продолжительности (10-12 дней). Подразумевается, что в походе вместе с детьми находятся оба родителя. ( цифры взяты из статьи А. Сафонова и В. Савельева, «В горы с детьми»)

Количество и возраст детей Общий вес, приходящийся на семью Вес, приходящийся на родителей Примечание
1 ребенок школьного возраста от 70 кг от 60-65 кг В весе учтено «железо» (кошки, ледорубы) на всю семью, включая ребенка.
1 ребенок 4-7 лет от 60 кг от 58-60 кг Считаем, что семья не берет «железо».
1 ребенок до 3-4 лет, которого надо нести от 70 кг (в т.ч.

15 кг ребенок и переноска)

Вес ребенка учтен в общем весе. «Железо» учтено на взрослых.
2 детей до 4 лет от 85 кг (в т.ч.

25 кг 2 ребенка)

Приближаемся к пределу. Разумеется, «железо» не берем.

Сделали мы и собственный расчет веса рюкзаков для ниже описанного случая.

Количество детей на семью: 2, одного из которых надо нести. Количество взрослых на семью: 2. Климатическая зона похода: средняя полоса. Сезон: поздняя весна\ лето\ ранняя осень. Вид похода: многодневный пеший или велопоход.

Подобный расчет легко сделать на водный или другой поход. Для этого нужно дополнительно учесть средства передвижения и спецснаряжение.

Итак, на взрослых приходится:

  • Снаряжение — от 30 кг без учета спецснаряжения («железа» и т.п.), а также без учета рюкзака для переноски ребенка. В эту цифру вошло: из общественного снаряжения: тент общий, пила, палатка, костровой тросик, аптечка;
  • 3 коврика, летние спальники (мы считали один большой двуспальный и один односпальный подростковый);
  • из детской одежды: 2 теплых шерстяных комплекта (свитер, рейтузы, носки, шапка), 2 непромокаемых комплекта (пвх-куртка, пвх-штаны, резиновые сапоги), запасные ходовые штаны, запасной трикотаж;
  • из взрослой одежды: дождевики, свитера, минимум запасной ходовой одежды и трикотажа, легкая сменная обувь для бродов (кеды);
  • из средств гигиены: горшок, влажные салфетки, одноразовые подгузники, полотенце, мыло, другие средства гигиены;
  • минимум детского спортинвентаря и игрушек;
  • походная посуда;
  • другое необходимое снаряжение (карты, компас, фонари, веревки, сидушки, емкости для воды, ремнабор, фотоаппарат и другое);
  • продукты — от 20 кг (с тарой) на 10 дней. Здесь подразумевается минимизированный вариант трехразового горячего питания — с расчетом на магазины в пути и без учета какой-либо специальной еды для малыша. Посему 600-700 г на человека в день умножаем на трех условных едоков (полная порция взрослым и 0,5 порции каждому ребенку) и умножаем на 10 дней =

20кг;

  • ребенок, которого надо нести: 15 кг;
  • рюкзак для переноски ребенка: 2,5 кг.
  • Итого: минимум 67,5 кг для 10-дневного похода с использованием рюкзака для переноски ребенка или минимум 65 кг, если для переноски ребенка используется слинг.

    Т.е, как видно из итоговой цифры, мы пришли приблизительно к тому же результату. Однако не стоит сразу же расстраиваться — современный рынок походного снаряжения, как известно, имеет тенденцию к уменьшению веса и объема снаряжения, что делает походы с маленькими детьми с каждым годом все более реальными.

    17 красочных стран, куда можно сбежать от всей этой суеты хоть завтра

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Если вы уже устали от зимы или просто хотите сменить обстановку, то путешествия в дальние страны — идеальный вариант. Очень часто радость поездок омрачается необходимостью получения визы. Поэтому мы решили найти выход из положения для тех, кто любит спонтанные путешествия и не хочет обременять себя лишними бюрократическими процедурами. К счастью, на Земле немало прекрасных стран, куда жителям России разрешен свободный въезд.

    AdMe.ru расскажет о 17 странах, куда можно сорваться в любой момент, даже если у вас нет заветной визы в загранпаспорте. Для удобства мы решили поделить их на 4 сезона, чтобы вы могли отправиться в поездку в любое время года.

    1. Аргентина

    Условия: граждане РФ и Украины могут въезжать в Аргентину без визы на срок до 90 дней. При себе необходимо иметь загранпаспорт и обратный билет.


    Погода: для европейцев погода зимой в Аргентине весьма комфортная, средняя температура составляет +24 . +25 °C.

    Чем заняться: пока у нас царят зима и холод, в Аргентине проходит немало праздников и фестивалей. Например, знаменитый карнавал стартует 6 января. Так что у вас будет прекрасная возможность погрузиться в атмосферу праздника и ритмов сальсы. Здесь можно танцевать всю ночь напролет, утром выпить чашку великолепного кофе, а днем отправиться на увлекательные экскурсии по следам инков.

    2. Перу

    Условия: для въезда в страну на срок до 90 дней гражданам РФ и Украины виза не требуется. На таможне у вас могут спросить билет в обратную сторону, бронь отеля и подтверждение, что у вас с собой достаточно денег на период поездки.

    Погода: идеальное время для посещения побережья Перу — с середины декабря по март, это считается пляжным сезоном. Средняя температура составляет +28 . +29 °C. В столицу страны, Лиму, лучше ехать с начала декабря по апрель, так как в остальные месяцы тут довольно прохладно, ветрено и нередки туманы.

    Чем заняться: Перу славится своими национальными парками и памятниками древних индейских цивилизаций. Так что запланируйте в поездке посетить столицу инков, город Куско, загадочные храмы Мачу-Пикчу, глубочайший каньон в мире Колка и высокогорное озеро Титикака. Кроме того, в Перу богатейшая флора и фауна: в дельте Амазонки обитает около трети всех известных животных.

    3. Бразилия

    Условия: для въезда в страну на срок до 90 дней гражданам РФ и Украины виза не нужна. Для поездки потребуется только действующий загранпаспорт.

    Погода: когда у нас зима, в Бразилии жаркое и влажное лето. Температура в это время составляет примерно +30 °C.

    Чем заняться: самые яркие и красочные события в Бразилии приходятся на Новый год и февраль-март. В эти дни на улицах Рио-де-Жанейро и других городов царит атмосфера карнавала, проходит множество фестивалей и шествий. Также зимой можно насладиться курортами на берегу океана, заняться серфингом или дайвингом. Для любителей острых ощущений есть отличная возможность почувствовать себя птицей и полетать на тросах в тропических лесах.

    4. Мальдивы

    Условия: для путешествия с целью туризма россиянам и украинцам виза на Мальдивы не нужна, если продолжительность пребывания на островах не превысит 30 дней. Вам оформят туристическую визу по прибытии в аэропорт Мале.

    Погода: в период с декабря по март на Мальдивах устанавливается так называемый сухой сезон, поэтому это идеальное время для поездки. Днем воздух прогревается до +29 . +30 °С.

    Чем заняться: райские Мальдивские острова давно покорили сердца туристов со всего мира белоснежными песчаными пляжами, прозрачной бирюзовой водой моря и чувством уединения и покоя. Это идеальное место для пляжного расслабляющего отдыха, чтобы забыть все проблемы и заботы.

    Весна

    1. Грузия

    Условия: россияне и украинцы могут въезжать в Грузию по загранпаспорту на срок до 1 года. Правда, запрещен въезд через Абхазию и Южную Осетию.

    Погода: весна подойдет для посещения Грузии тем, кто не любит палящей жары. Уже в начале марта становится тепло и солнечно, а в мае самые смелые могут открывать купальный сезон.

    Чем заняться: гулять по улочкам живописных городов, любоваться расцветающими деревьями, пробовать местные вина и кухню. Если замерзнете, можно согреться в знаменитых тбилисских серных банях. Также весна — отличное время для поездок на обзорные экскурсии по крепостям и храмам. Для любителей горных лыж и сноубордов до мая открыты горнолыжные курорты. Кроме того, в мае в Тбилиси проходит ежегодный Фестиваль цветов.

    2. Сербия

    Условия: в Сербию жителям России и Украины можно въезжать без визы на срок до 30 дней.

    Погода: в марте в Сербии еще можно кататься на горных лыжах, а вот в апреле природа уже вовсю готовится к лету. Средняя температура воздуха весной составляет примерно +16 °С.

    Чем заняться: Сербия — пока не очень раскрученное направление, тем не менее это великолепное место для качественного оздоровительного отдыха по разумной цене. Сюда рекомендуется ехать людям с проблемами суставов, дыхательной и центральной нервной систем. Также эта страна славится своими термальными источниками и целебными грязями. Планируя поездку, отведите несколько дней столице, Белграду, чтобы успеть осмотреть множество исторических мест.

    3. Куба

    Условия: гражданам России виза на Кубу не нужна. На границе вам всего лишь нужно будет заполнить 2 миграционные карты, показать обратный билет и, скорее всего, денежные средства из расчета примерно $ 50 в сутки на человека. Для граждан Украины виза на Остров свободы оформляется в упрощенном порядке.

    Погода: официально туристический сезон на Кубе длится 365 дней, так как температура здесь не опускается ниже +18 °С. Период с начала апреля по конец мая считается лучшим временем для поездки на Кубу, так как устанавливается сухая и теплая погода без штормов.

    Чем заняться: Остров свободы — отличное место для пляжного отдыха с бокалом «Куба либре». Также здесь богатая подводная фауна, и вы можете заняться снорклингом или дайвингом. Будучи на Кубе, непременно стоит посетить Гавану, чтобы насладиться колоритной архитектурой, посетить форт, станцевать сальсу с местными жителями и проникнуться духом этой свободной страны.

    4. Доминиканская Республика

    Условия: гражданам России и Украины для въезда в Доминиканскую Республику с туристической целью виза не требуется. Правда, перед зоной паспортного контроля вам нужно будет заполнить специальную туристическую карточку на срок пребывания до 60 дней.

    Погода: отдых в Доминикане можно смело назвать райским практически круглый год. Высокий сезон начинается с ноября по апрель. В эти месяцы днем температура составляет примерно +27 . +29 ºС. Весной, в марте и апреле, можно смело загорать и купаться, а к концу мая начинаются дожди.

    Чем заняться: в Доминикану лучше всего ехать любителям пляжного отдыха и морских приключений типа дайвинга или серфинга. В мае можно насладиться рыбалкой: в это время как раз начинается сезон ловли голубого марлина. Также к вашим услугам тропические путешествия в горах или экзотических рощах на лошадях или джипах.

    1. Турция

    Условия: между странами установлен безвизовый режим, согласно которому жители РФ и Украины могут въезжать на территорию Турции на срок до 60 дней.

    Погода: Турция расположена в субтропической климатической зоне, так что лето — отличное время для отдыха в этой стране. Самое жаркое время для отдыха в Турции — июль-август. Средняя температура воздуха в эти месяцы составляет +28 °С.

    Чем заняться: Турция не зря считается одним из самых популярных направлений среди туристов. Ведь за одну поездку в эту страну можно как будто побывать и в Европе, и в Азии, а также искупаться в четырех морях. Кроме того, не забывайте, что Турция — это не только курорты, но и богатая история, сохранившаяся со времен Османской империи. Попробуйте выделить хотя бы пару дней для посещения Стамбула, осмотрите собор Святой Софии, Голубую мечеть и дворцовый комплекс Топкапы.

    2. Кипр

    Условия: для обычной туристической поездки виза на Кипр россиянам не нужна. Необходимо будет оформить лишь так называемую предварительную Pro-visa, которая делается онлайн в течение суток. Гражданам Украины для въезда достаточно иметь биометрический паспорт для поездок за границу.


    Погода: лето на Кипре всегда солнечное и жаркое, но из-за низкой влажности даже высокие температуры обычно переносятся хорошо. Если вы не любите сильный зной, выбирайте для отдыха курорт Пафос — он самый нежаркий на побережье.

    Чем заняться: Кипр — отличное место для чередования пляжного отдыха с экскурсионным. Поэтому утром вы можете валяться у моря или бассейна, а днем и вечером отправиться изучать древние руины и замки. Также на Кипре множество разнообразных пляжей — от молодежных и тусовочных до тихих семейных.

    3. Индонезия

    Условия: для россиян и украинцев для въезда в Индонезию на срок до 30 дней потребуются только действующий загранпаспорт, обратный билет и бронь отеля.

    Погода: обычно, говоря об отдыхе в Индонезии, подразумевают остров Бали. Это уникальное место, поскольку здесь круглый год держится примерно одинаковая температура воды и воздуха: примерно +27 . +30 °C. Правда, есть сезон дождей, поэтому лучше планировать поездку на сухой сезон, то есть с апреля по октябрь. Самая приятная погода устанавливается на Бали в июле-августе, поскольку в это время не так жарко и душно.

    Чем заняться: хорош Бали тем, что здесь можно найти массу занятий по душе. Например, порелаксировать на пляже или взять уроки серфинга. Также можно покататься на каноэ, позаниматься йогой с видом на океан или понежиться в спа. Романтики наверняка оценят красивейшие закаты, а любители духовной пищи смогут посетить многочисленные храмы острова.

    4. Албания

    Условия: период безвизового въезда в Албанию для россиян ежегодно меняется, но неизменным остается одно условие — в туристический сезон виза не нужна. Как правило, туристический сезон длится с середины мая по ноябрь. Граждане Украины могут въезжать в страну по действующему загранпаспорту.

    Погода: если вы не любите жару, то лучшее время для посещения этой страны — май, июнь и сентябрь. Это время подходит для путешествий и активного отдыха. Если вы предпочитаете пляжный отдых, то планируйте отпуск на июль-август, когда температура воздуха достигает +31 °С, а воды Адриатического и Ионического морей прогреваются до +25 °C.

    Чем заняться: Албания — достаточно малоизученное туристами место, в отличие от соседней Черногории. Однако в этой маленькой стране каждый сможет найти себе занятие по вкусу. Здесь есть и горы с альпийскими долинами и озерами, и великолепные песчаные пляжи с лазурной водой, а также богатое культурное наследие нескольких культур и эпох. А еще в Албании первоклассная балканская кухня.

    Осень

    1. КНР, Гонконг

    Условия: для граждан России и Украины, которые едут в Гонконг в туристических целях на срок не более 2 недель, виза не потребуется. При пересечении границы у вас могут попросить показать обратный билет и подтверждение необходимой суммы для пребывания в стране.

    Погода: если вы запланируете поездку на период с сентября по декабрь, то вас встретит приятная солнечная погода. Средняя температура обычно достигает +26 °C. Это отличное время для активного отдыха и прогулок.

    Чем заняться: помимо того, что Гонконг — важнейшая торговая и финансовая точка на карте мира с огромным количеством магазинов и небоскребов, это еще и важный культурный центр. Здесь проводится множество красочных фестивалей и выставок: празднование китайского Нового года, Хеллоуин, Праздник середины осени, Танец огненного дракона и многие другие. Если вы устанете от этой суеты, то можете отправиться на остров Лантау, чтобы полежать на пляже с белоснежным песком Чшан Ша, или посетить буддийский монастырь, увидеть огромную бронзовую статую Большого Будды.

    2. ОАЭ

    Условия: россиянам и украинцам для въезда в ОАЭ не нужно оформлять визу, достаточно иметь при себе действующий биометрический загранпаспорт. На территории страны можно находиться до 30 дней.

    Погода: в Эмиратах практически круглый год светит солнце, а температура воды не опускается ниже +20 °C. Но лучшее время для пляжного отдыха — это осень (октябрь и ноябрь) и весна (март и апрель), когда нет палящего летнего солнца и прохладного зимнего ветра.

    Чем заняться: ОАЭ — это отличное место для комфортного пляжного отдыха, ведь эта страна славится своими белоснежными пляжами с лазурными водами и богатым подводным миром, который привлечет любителей дайвинга. Кроме того, в Эмиратах настоящий рай для любителей шопинга: здесь множество базаров и торговых центров на любой вкус и кошелек.

    3. Ямайка

    Условия: гражданам России виза на Ямайку не требуется, если срок пребывания на острове не превысит 90 дней. Для граждан Украины этот срок составляет 30 дней. При себе необходимо иметь действующий загранпаспорт, обратные авиабилеты, подтверждение брони отеля и медицинскую страховку.

    Погода: вы можете отправиться на Ямайку практически в любое время года, потому что туристический сезон здесь длится все 12 месяцев. Правда, летом устанавливается настоящая жара и случаются ливни. А вот температура воды не опускается ниже +24 °С.

    Чем заняться: кроме отдыха на широких пляжах с прозрачной водой, вы можете насладиться массой достопримечательностей. Например, можно посетить пиратский городок Порт-Ройял с красивым фортом или поехать в столицу и сходить в музей легендарного Боба Марли. Также вы можете полюбоваться закатом с Голубого пика на востоке острова или покормить крошечных колибри в природном заповеднике Монтего-Бей.

    4. Южная Корея

    Условия: россиянам виза для посещения Южной Кореи с целью туризма на срок не более 60 дней не нужна. Украинцам документ придется получать. Правда, это несложная и недорогая процедура.

    Погода: осенью в Южной Корее стоит достаточно теплая погода без существенных осадков. Средняя температура зависит от района страны, но в целом она составляет порядка +18 °С.

    Чем заняться: в сентябре и октябре можно отправиться в горы и насладиться живописной природой в одном из национальных парков. Любители экзотики могут посетить потухший вулкан Халласан или водопады в горах Сораксан. Также осенью в стране проходит множество фестивалей: танца, еды, а 3 октября корейцы отмечают праздник основания государства. Кроме того, Южная Корея знаменита своими горячими целебными источниками.

    5. Казахстан

    Условия: россиянам и украинцам для поездок в Казахстан виза не нужна.

    Погода: с сентября по конец октября в Казахстане можно насладиться настоящей золотой осенью с теплой и солнечной погодой. Средняя температура составляет примерно +15 °C. Ночные заморозки возможны лишь в ноябре.

    Чем заняться: посетить одну из самых молодых столиц мира, Астану, и увидеть 62-метровую пирамиду Дворца мира и согласия. Съездить в природный парк Алтын-Эмель и послушать, как поет бархан: множество его песчинок издают звук, похожий на музыку органа. Также вы можете подняться к комплексу зимних видов спорта «Медео», который расположен на высоте 1 700 м, или посетить древний город Туркестан.

    Хитрости походов в холодное время года.

    О чем и для кого этот пост:

    В первую очередь для людей, которые хотят или уже выбираются в походы не только в тёплое, летнее время, но и осенью, весной и зимой. Я хочу рассказать о тех хитростях, которые помогают лично мне (и иногда не только мне) с комфортом переживать низкие температуры в палатке (до минус десяти, это был мой максимальный минимум). Практически все советы — вполне бюджетные. Если я говорю о каком-то дорогом устройстве\способе — обязательно предложу альтернативу (со своими минусами, но за повышенный комфорт и удобство надо платить, э-эх)

    Важное: все вышеперечисленные советы и приёмы не являются дословным руководством к действию и обязательно требуют включения головы и соблюдения техники безопасности! В общем — разум и рассудительность — важнейший фактор любого экстремального (не важно в какой степени) мероприятия. Если у вас нет опыта походов — постарайтесь найти спутника с опытом, это очень сильно облегчит жизнь, даст нужный опыт и позволит избежать некоторых ошибок.

    Помни, username, поход — это удовольствие и экстрим должен быть дозирован! Не надо превращать экстрим в геометрические упражнения с «пи». В прочем, если кто-то любит такие упражнения — его право))

    Начнём, пожалуй, со списка обязательного (для меня) оборудования и снаряжения для похода осенью\зимой.


    Я умышленно не буду говорить об одежде. Ибо это отдельная тема и песня со слезами на глазах. Просто. Включите. Разум. В походе — лучше вспотеть, чем переохладиться. Но и вспотеть надо «с умом». Короче — два главных условия (тьфу, таки говорю об одежде) — не продуваемость\непромокаемость верхних слоёв и термобелье. Но главное — что бы попка в походе была сухой. Да.

    1. Палатка. Цена — не слишком важна (у меня китайская за 3500 купленная в окее 7 лет назад, до сих пор жива и здорова — только пропитку делал в прошлом году), главное — она должна быть двуслойная. Желательно — причём очень — крепкое и плотное дно. Но можно и без этого.

    Чит при установке палатки — поверхность должна быть сухой. Максимально. Убрать лишнюю траву\ветки — тоже хорошо. Можно выстелить место лапником или валежником (погуще)- это даст небольшой «подъем» над уровнем земли — сразу будет чуточку теплее. Но! Тонкое дно палатки может порвать, а если с вами будет спать «принцесса на горошине», то она вас проклянёт.

    2. Пенки (они же карематы, они же коврики). Я всегда беру с собой 2 пенки + 1 в запас на соседа, если он есть. Скажете — много тащить по объёму? Не-а. Если одна пенка толстая (18-20мм), а вторая тонкая, но фольгированная. (и запасная тоже тонкая) — такая ничего не весит и объёма занимает не много. Я такие вообще впихиваю внутрь скрученной в рулон толстой пенки. Если ехать на машине — то можно ещё пару взять, для копуш и запамятовших.

    Толстая пенка используется как нижняя, тонкая кладётся сверху, фольгой наружу. Есть и толстые пенки с фольгой, но я привык так.

    И пост @Misha5004 про пенки

    Добавлю только от себя в этом посте — если в платке спять двое — то лучше, что бы спальники можно было состегнуть вместе. Теплее будет, да и веселее 😉

    Самое главное — разумно оценивать качество спальника и свою морозостойкость. Я дрых и в тонком при 0 градусов за бортом, но я отморозок. Любая девушка или обычный парень при таких условиях схлопочут бессонную, от дрожи в зубах и чреслах, ночь и переохлаждение всего организма в целом и почек в частности, а оно вам надо?. Внимательно оценивайте погоду и «температуру комфорт» спальника.

    4. Спас-одеяло. Мега чит! Оно-же термоодеяло. Стоит — реально копейки, от 90р. Причём одноразовое «относительно». Я такое использовал четыре раза подряд, просто аккуратно расстилая в палатке. Разных размеров бывает, но в сложенном состоянии — поместится в карман.

    Лично я использую двумя способами — либо кладу, расстелив, на дно палатки, сверху пенки, и венчает все это хот-дог из меня в спальнике. Либо, накрываю сверху спальник, но снизу все-равно должно быть оно.

    5.Шанцевый инструмент и прочее, для оборудования лагеря. —

    — топор (достаточно удобный для валки сухостоя и только сухостоя!, ну ещё на медведя можно сходить с ним).

    — Цепную пилу типа «бобёр» (продаётся в тур. магазинах и магазинах для охотников), дабы можно было распилить сбобренное топором дерево.

    — Сапёрную лопатку — дабы окопать кострище, разгрести снег не руками, стукнуть медведя по носу.

    — глубокий котелок (про него ещё будет лайфхах далее)

    — охотничьи спички (любые долгого горения и запихнутые поглубже\посуше)

    — горелка газовая (лучше винтовая под баллоны kowea — это не реклама, они реально сделали «стандарт», но если я ошибся — поправьте меня), про горелку — ниже подробнее

    — газовая лампа на баллон (тоже будет лайфхак), но можно и без неё, ибо баяло

    — аптечку (вот про них речи тут не будет, но не упомянуть не могу)

    — руки, две штуки, либо золотые, но из жопы, либо обычные из плеч

    — перчатки, вот реально — они нужны. Причём отдельные, костровые-хозяйственные. Хорошо работают самые тонкие сварочные краги.

    — фонарик (с запасом питания)

    — веревка (лучше всего не слишком толстую из «альпинистских», они дорогие но стоят того)

    — «пендель», «поджопник», «микропенка» — сидушка на резинке сделанная из пенки

    — «микронабор специй» — его стоит всегда класть первым, ибо оказаться без соли — бывает грустно.

    — Тент, если едете в несколько человек, его вешают над костровой зоной, высоко, и он дает прекрассную защиту от осадков

    — укрывочная пленка, ей хорошо накрывать дрова

    — стальная проволока, немного — это для костра. Есть пара читов с кострами, о которых можно сделать отдельный пост.

    Ну и собственно еда.

    Это тот список, без которого — имхо — будет тяжеловато. Но.. можно обойтись и без топора\пилы, только ножом. Мне это было бы очень не удобно.

    Остановлюсь подробнее на некоторых пунктах:

    Горелка — в идеале мульти топливная. С ней меньше всего проблем в минусовую температуру, если использовать не газ, а бензак. Но! нормальная мультитопливка стоит от 6 тысяч, так что можно купить и обычную, газовую. Очень важное замечание — газ искать зимний! Желательно фирменный, и даже с ним могут быть проблемы, ибо при расходовании — баллон сильно охлаждается и можно получить обледеневший баллон и чайник забортной температуры. Если за бортом совсем холодно — то завтрак стоит начать варганить в палатке, не вылезая (ору про технику безопасности. максимально аккуратно, рядом с выходом, НЕ НА СПАЛЬНИКЕ, убрав от горелки все легковоспламеняющееся, девичьи волосы в особенности!), воздух в палатке быстро прогреется и баллон не остынет критично и слишком быстро. Но это реально — на свой страх и риск. Я предупредил.

    Котелок — супер чит, причём относительно безопасный. После того, как поставлен лагерь, сложен и запущен в стратосферу костёр то его стоит обложить камнями, причём таких размеров и в таком количестве, что бы они все смогли влезть в котелок. (вообще — дурость написал, камнями костёр стоит обложить до того, как его разжигать соберётесь). После того, как последняя сытая отрыжка отозвалась эхом на пару миль вокруг, котелок вымыт (вычищен) и вы собрались на боковую — стоит собрать все горячие камни, напихать их аккуратно в котелок, и.

    (заранее, при подготовке лагеря) В палатке стоит приготовить отдельное место под котелок. В идеале — положить валежника (только не сухого как порох) и хоз.-быт тряпку плотную (в неё этот котелок можно и завернуть при сборе рюкзака). Главное — что бы котелок ночью не опрокинули, так что дно котелка должно быть плоское. Можно разрубить несколько мокрых деревях и поставить на них. В общем — сделать все, что бы легковоспламеняющиеся вещи не были под котелком или совсем рядом с ним. ТБ!

    Принести котелок в палатку, поставить в ногах и лечь спать, камни будут очень долго отдавать тепло. И как минимум пару часов (если осень), или полчаса (если зима) в палатке будет вполне комфортная температура (комфортная не для меня, отморозка, а для «среднестатистической мерзлявой женщины)

    Газовый «кемпинговый» фонарь. На случай если горелка газовая и есть баллоны — вешается в лагере для освещения и в палатке для обогрева, пока не спишь! Ибо спать с включённым фонарём — нафиг, опасеЭ, лучше уж с сапёрной лопаткой на медведя.

    Это те Читы, которые «один раз купил и дальше пользуешь».

    Есть ещё один чит. Спасибо химической промышленности и вообще 21му веку. ХИТ. Они же — химические источники тепла, они же — автономные источники тепла. Они же — «теплоиды». Различаются по размеру, цене и времени работы. Стоят от 20 до 100р, в зависимости от времени работы и производителя.

    Работают просто — достаточно открыть упаковку, как-следует прожамкать пакет и положить его в спальник\запихнуть во внутренний карман. Нагреваться эта радость будет градусов до 40 (это не будет обжигать) и работать примерно столько, сколько заявлено. Я использую именно «теплоиды», ибо они всегда есть в одной питерской сети тур. магазинов. В зимние походы я беру 4 десяти-часовых из расчёта на сутки.

    Вот как-то так. Это те читы, которыми пользуюсь я в зимних\осенних походах. Первая и последние фотографии мои. Все-таки больше я люблю осенние походы, в конце октября, ибо ночные температуры колеблются около нуля\небольшого минуса. Да и по красивости — совершенно замечательно.

    PS — если есть у вас дополнения, критика и прочее — добро пожаловать))

    Очень важная для вас статья:  7 бесплатных мероприятий, которые пройдут в BC Day Long Weekend
    Добавить комментарий