5 способов уберечься от стресса на летнем отпуске


Содержание поста:

12 способов защититься от осенней депрессии

Что такое осенняя депрессия? Это когда утренний подъем на работу становится почти что подвигом, а летний отпуск кажется событием из прошлой жизни. Осенью, когда дни становятся все короче, а погода все реже балует нас солнышком и теплом, нас все чаще посещает плохое настроение, скука и апатия.

Согласно последним исследованиям, от этой сезонной напасти страдают семь из десяти женщин. Считается, что в большей мере ей подвержены люди с тонкой душевной организацией. Но на самом деле это состояние можно смело причислить к болезням образа жизни – деревенским жителям осенняя депрессия практически незнакома.

Основная ее причина кроется в резком уменьшении дозы поступающей в организм солнечной энергии. И с этим ничего не поделаешь. Если, конечно, у вас нет возможности просто отправиться туда, где море тепла и света. А что делать всем остальным?

1. Высыпайтесь! На­верняка вы стали меньше успевать, но не старайтесь наверстывать упущенное за счет ноч­ного сна. Успевать буде­те еще меньше, но при этом обеспечите себе прямо с утра плохое на­строение.

2. Не пропус­кайте ни од­ного солнечного дня! При первой же возможности выбирайтесь на природу. Конечно, прогулки по осеннему лесу могут настраи­вать на философский лад, но «пышное природы увяданье» скорее вызовет «светлую пе­чаль», чем черную меланхо­лию, а тем более депрессию.

3. Замените лампочки в квартире на более мощ­ные, особенно в ванной. Ут­ренние процедуры производите при минимуме одежды. За несколько минут интенсивно­го облучения светом тело полу­чит заряд бодрости на весь день.

4. Носите яркую одеж­ду – красную, оранжевую, жел­тую. Специалис­ты по цветотерапии гарантиру­ют: эти цвета об­ладают способно­стью возвращать утраченную бод­рость духа. Окружите свой дом яркими красками, достаточно изменить некоторые детали интерьера или украсить свой дом осенними композициями и хорошее настроение вам гарантировано!

5. Делайте по утрам зарядку. В течение дня старайтесь как можно больше двигаться. А лучше всего – запишитесь в школу танцев. Вы когда-ни­будь видели, чтобы у танцую­щих зажигательные латино­американские танцы было кислое выражение лица?

6. Избегайте диет, требую­щих полного отказа от всего сладкого и жирного. В это время не грех побаловать себя, например, плиткой горького шо­колада или съесть кусочек ка­кой-нибудь жирной рыбки. Не следует сильно наедаться или переедать в обед – тогда повышенной сонливости и вялости не избежать. Постарайтесь не делать больших перерывов между принятием пищи, а если все-таки вам не удается нормально покушать, то чай с лимоном или какой-нибудь съеденный фрукт, поможет вам восстановить необходимый уровень сахара в крови и зарядить вас бодростью и активностью.

7. Не забывайте про витами­ны! Те, кто думает, что за лето можно было ими на год вперед запастись, заблуждаются: попадая в организм, витамины сразу жe усваиваются. Поэтому налегайте на фрукты и овощи – например, на капусту. Пифагор однажды сказал: «Этот овощ поддерживает бодрость духа и веселое настроение».

И в самом деле, содержащиеся в капусте витамины С и В помогают справиться с унынием и уберегут нервную систему от последствий стрессов. Съедайте не менее 400 г в день овощей и фруктов, особенно если вы стали замечать у себя перепады в настроении. Это может говорить о нехватке витаминов группы В, С, а также магния и калия. Все эти витамины и микроэлементы поддерживают нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы организма.

8. Старайтесь не болеть! А если это все-таки случилось – не доводите до осложнений и хронических заболеваний, которые будут подспудно подрывать ваши силы. Осень – время серьезного испытания для иммунитета. Постарайтесь его поддержать в этот непростой период холодов и простудных заболеваний.

9. Одевайтесь тепло! Мы чувствуем себя угнетен­ными и сонными, если непра­вильно одеты – холод на уста­лого человека действует усыпляюще. Проверьте, насколько утеплены ваши шея, поясни­ца, паховая область и… голени. Как ни странно, именно на голенях расположены точ­ки, ответственные за иммуни­тет. Высокие сапоги – лучший осенний вариант.

10. Составьте для себя букет из лекарственных трав, отгоняющих осеннюю не­мощь. Среди них должен быть боярышник, шиповник, мелисса, чабрец, валериана, ромашка и хмель. В качестве природных стимуляторов при низкой работоспособности применяйте чай из лимонника китайского, отвар шиповника или настойку элеутерококка.

11. Используйте ароматерапию! В утренние часы вдыхайте стимулирующие, согревающие эфирные масла – апельсина, бергамота, гвоздики, имбиря, корицы, эвкалипта. Вечером – для нормализации психического состояния и снятия стресса вы можете принять ароматическую ванну или провести сеанс расслабляющего массажа с добавлением эфирных масел лаванды, базилика, сандала, ванили, шалфея.

12. Не переоценивайте своих возможностей. Не стоит начинать в этот период какое-то новое, ответственное дело или принимать важные решения. Пусть это будет время подведения итогов. Если же у вас возникнет желание что-то круто изменить в жизни, не спешите. Возможно, это результат переутомления.


И последнее. Даже если вы не будете бороться с осенней депрессией, она все равно пройдет. С первым снегом или начинающейся предновогодней суетой. Но если вы приложите к этому усилие, то сможете воспринимать результат как свою маленькую победу. А любая победа, как известно, дает силы для новых подвигов.

Сезон отпусков: 5 способов уберечься от солнечного удара

36,6 градуса — нормальная температура человеческого тела.При повышении температуры до 40 градусов, уже через 30 минут начинается разрушение клеток, и появляются все предпосылки для возникновения теплового удара.
Интересно, что человеческое тело в сутки производит столько тепла, которого достаточно, чтобы довести до кипения 30 л воды. Безусловно, все произведенное тепло рассеивается, в первую очередь, через потоотделение.

Врачи отмечают, что наименьшие препятствия для этого вызывают условия для возникновения теплового удара и даже потери сознания.

Как предупредить тепловой удар:

1. Избегать физической активности с 11 до 16 часов в жаркую пору.

2. Носить одежду из легких тканей — хлопка, льна, шерсти и др.

3. Употреблять в суточном рационе 2-2,5 л воды.

4. Проветривать то помещение, в котором вы находитесь или работаете.

5. Не переедать и не злоупотреблять алкогольными напитками.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

В отпуск без стресса, или Как решиться отдохнуть

Отпускной сезон в разгаре, и, казалось бы, это должно принести свои результаты. Ведь одни сотрудники уже отдохнули и, свеженькие, с удвоенной силой приступают к работе, а другие только отправляются на отдых, находясь по этой причине на вершине блаженства. А вот как бы не так! Конец июля и начало августа — время, когда психологи, психоневрологи и психиатры из года в год фиксируют больше всего обращений пациентов с жалобами на нервозность, потерю сна и раздражительность.

ОТПУСК: РАЙ ИЛИ АД?

Одни офисные служащие впадают в состояние тревожности по поводу того, что работы невпроворот, что коллеги непременно «завалят» всю работу, или подсидят, или начальству настучат, что, мол, бросил все, не доделав. Другие просто изнемогают в ожидании отпуска, они издерганы, их все раздражает, особенно коллеги, которые, кажется, совсем перестали работать — только чай пьют и курят. Так бы и наорал на всех, а потом написал заявление об уходе!

Бизнесменам и вовсе трудно решиться уехать. Тут и страхи, что конкуренты сожрут бизнес, и жалобы на всех и вся: подчиненные, по их словам, ленивые и безинициативные тугодумы, которых надо постоянно пинать, ругать и пугать. Поставщики – лгуны, всегда пытающиеся надуть. Компаньоны – бездумные транжиры и лентяи, стремящиеся весь бизнес подгрести под себя и пустить на ветер. А за время отпуска все они вместе, конечно, загубят дело!


Психологи говорят, что раздражение и беспокойство, которое, по подсчетам социологов, испытывают перед отпуском до 70 % офисных служащих и до 90 % бизнесменов, — это главное свидетельство того, что человеку необходим отдых. Организм находится на пределе и буквально «кричит» об этом. Как же дожить до отпуска и действительно отдохнуть, а не нервничать все время?

«Согласно Шкале социальной адаптации, которой пользуются психологи, отпуск занимает 41-ю позицию из 43 стрессовых жизненных событий, — сказала корреспонденту «МИР 24» психолог Елена Калинина из Ставрополя. — Шутка ли, напряженно работать целый год, а потом так резко изменить режим! Человеку очень сложно перестроиться. Он продолжает жить в том же ритме, присутствует ощущение, что куда-то надо спешить, что-то он не успевает».

НАЧИНАТЬ ОТДЫХАТЬ НАДО ДО ОТПУСКА

— Начните отдыхать уже сейчас, — советует психолог из Саратова Татьяна Лявенко. — Да, именно так — уберите излишнее напряжение ожидания. Чтобы минимизировать стресс, стоит заранее понемногу вводить элементы полноценного отдыха в повседневную жизнь. Тогда тело и разум окажутся к нему готовыми к отпуску.

Очень важная для вас статья:  Неактивированная иммиграционная виза - восстановление Канада

Необходимо осознать, что позволяет вам реально отдыхать и телом, и сердцем, и душой. При этом помните, что лето — есть время максимальной активности. Настройтесь на будущий релакс: включите в ежедневное расписание приятные нерабочие дела. Они не должны быть сложными, скорее — осмысленными. Для кого-то это пешие прогулки по парку или семейные обеды, на которых телефоны под запретом. Или соберите друзей вечером на тематическую экскурсию по городу. Да мало ли что можно придумать! Важно, чтобы это было что-то необычное, чего вы не делаете в будни.

Удивляйте и радуйте себя. Одна из радостей отпуска — возможность делать то, чего мы обычно не делаем. Сделайте нечто совершенно новое, поддавшись порыву. Может, на сей раз вы не станете смотреть, как народ рассекает на водных мотоциклах, а прокатитесь сами? Почему нет, в конце концов? Используйте долгие летние дни на полную катушку, наслаждайтесь хорошей погодой, не упускайте возможностей посмеяться. Делать что-то необычное и наслаждаться этим — вот рецепт незабываемого лета вне зависимости от того, в отпуске вы или пока нет.

РАЗБЕРИТЕСЬ В СЕБЕ

По мнению психологов, часто бывает и так, что невроз перед отпуском связан совсем с другими причинами. Человек и сам не всегда отдает себе в этом отчет. А между тем, он может на деле опасаться уехать и оставить без контроля взрослых детей, которым этот контроль давно не нужен, но не признаваться же себе в этом! Или, скажем, боится ехать в отпуск с женой, с которой разладились отношения.

Или, наоборот, опасается оставлять дома свою вторую половинку, желая ее все время контролировать и втайне ревнуя к кому-то. Межличностных причин, которые заставляют человека строить из себя незаменимого трудоголика, лишь бы не уезжать никуда, может быть множество. И лучше хорошенько разобраться в себе, только так вы сможете себе помочь. Иначе, оставаясь все время без отдыха, да еще пребывая в тупиковых личных взаимоотношениях, легко довести себя до клиники неврозов.

Если же никаких тайных причин отказывать в себе в отпуске нет, то — вперед , к прекрасным летним приключениям и открытиям!

НИКАКОЙ РАБОТЫ НА ОТДЫХЕ

«Удачный отпуск во многом зависит от того, насколько человек может отключиться от работы, — говорит Елена Калинина. — Очень часто коллеги могут обращаться по каким-то рабочим вопросам в отпуске, что-то уточнять или спрашивать. И тогда возникает ощущение «рабочего отпуска». То есть мысленно человек привязан к работе и боится отпустить контроль или работа боится отпустить человека».

А ведь именно отпуск — наилучшее время проверить, как работает без вас коллектив. Учтите, дистанционный контроль находящегося в отпуске начальника — невероятно раздражающая и травмирующая ситуация для сотрудников. Они ощущают, что им не доверяют и не стремятся к проявлению всех своих способностей. Вам это надо? Еще хуже доделывать начатую работу в отпуске. Согласившись на такой вариант однажды, вы становитесь заложником этой ситуации: начальство будет считать нормальным обращаться к вам в отпуске, и вы никогда уже не сможете нормально отдохнуть.

Приучайте и начальников и подчиненных, что вы имеете право полностью отключиться от дел. Дайте шанс сотрудникам справиться со всем самостоятельно! Учитесь делегировать полномочия, подчиненные будут благодарны вам за оказанное доверие, а вы, возможно, будете приятно удивлены результатами. В конце концов, руководители тратят столько сил и энергии на поиск и подготовку сотрудников, что должны иногда позволить себе уехать и проверить, как работает созданная ими система, оставив принятие решений на других.

ИДЕАЛЬНЫЙ ОТПУСК — ЭТО СКОЛЬКО?

— Обычно адаптация к отпуску происходит спустя неделю, и только после этого начинается настоящий отдых, — говорит Елена Калинина. — Этого, конечно, не произойдет, если отпуск составляет всего неделю. Полноценно отдохнуть в таком отпуске не получится. Считается, что для восстановления сил и резервов организма требуется не менее трех недель.


— Привести себя в идеальную форму как можно быстрее позволит работа с телом — говорит Татьяна Лявенко. — Наше тело накапливает стресс: беды и печали давно в прошлом, но память о них по-прежнему с нами. Не так-то легко расслабиться, когда каждая мышца напряжена от застарелого стресса.

Избавиться от напряжения поможет качественный массаж, хорошая тренировка в спортзале или занятия йогой. Когда тело расслаблено, мы начинаем ярче и четче воспринимать реальность: ощущение физического благополучия, мягкое утреннее освещение, бодрящая кофейная горечь. Пробуждение чувств поможет понять, что вы хотите делать в отпуске, как восстановить силы и получить удовольствие.

Послеотпускной стресс: как адаптироваться к работе

Возвращение к активной жизни после летнего отпуска – сильнейший стресс для организма. Недаром, входя в рабочий ритм, многие чувствуют себя еще более уставшими и раздражительными, чем до того, как уехали отдыхать. Можно ли избежать подобных проблем?

По мнению ученых, причина кроется в психологии и физиологии. За две недели организм человека сильно расслабляется: едва он успевает привыкнуть к отдыху, как надо снова выходить на работу. Это и приводит к стрессу. Его проявления бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, у других наблюдаются апатия, рассеянность, сонливость, подавленность и тоска.

«Независимо от того, где вы отдыхали, на даче или в Арабских Эмиратах, смена места, деятельности, атмосферы, часовых поясов, рациона влияют на ваше состояние. Однако организм человека – мощная самовосстанавливающаяся система, и при желании всегда можно привести в порядок нервную систему, нормализовать сон», — говорит психолог и писатель Наталья Толстая.

Специалисты называют несколько причин послеотпускного стресса. Одна из них – нелюбовь к работе или усталость от профессии. Слабость после отдыха объясняется сбоем биологических ритмов. Каждый человек имеет 24-часовые биологические часы, с помощью которых регулируются фазы сна. Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой: день путается с ночью, возникают перепады давления, боли в сердце, ухудшается внимание и память.

Многие во время отдыха меняют привычный географический и климатический регион, что также влияет на происходящие в организме процессы. В южных широтах человек страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района. После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает болезненно и жестко. Наступает дезориентация во времени и пространстве, стресс, сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит адаптация.

Для того чтобы вливание в работу прошло безболезненно, психологи рекомендуют тщательно продумать летний отпуск, спланировать все таким образом, чтобы вернуться домой за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет наладить режим сна (продолжительность сна должна быть не менее 8 часов), адаптироваться к городскому климату, к привычной обстановке, разобрать накопившиеся домашние дела.

По словам специалистов, в первые три дня после отпуска можно позволить себе небольшую раскачку, например, просмотреть документы, изучить ситуацию, сложившуюся за время отсутствия, вспомнить, чем занимались до отъезда, составить план действий. Главное – не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, эффективность вашей работы все равно будет ниже обычной.

Несмотря на яркие впечатления от отдыха, лучше не обсуждать эту тему с коллегами, так как это может вызвать их раздражение или зависть, возможно, их отдых прошел не так удачно, как ваш. «Болтовня на работе не понравится вашему начальству, к тому же не все любят слушать истории. Если вы придете на работу с альбомами, начнете день с чаепития и завершите его словами: «Как ужасно на работе!», то вы на бессознательном уровне создадите в офисе отрицательную энергетику», — говорит Н. Толстая. Не нужно жить воспоминаниями и думать о том, что следующий отпуск наступит еще нескоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий настрой.

Вид отдыха также влияет на процесс адаптации к рабочему процессу. Чем активней отдых, тем легче вернуться на работу. Во время отдыха следует держать себя в тонусе: плавать, гулять, ходить на экскурсии, общаться с интересными людьми. Люди, которые занимаются спортом не только во время отдыха, но и в обычной жизни, быстрее адаптируются к работе, перелетам, смене обстановки и восстанавливаются после болезни.

Чтобы организм вернулся в привычный режим, специалисты советуют следить за рационом (очень полезны бананы, апельсины и горький шоколад), больше спать (старайтесь спать днем и вечером ложиться на час раньше) и принимать контрастный душ (улучшает работу сердечно-сосудистой системы).

Стресс после отпуска или постотпускной синдром

Стресс после отпуска – частое явление, с которым сталкивается большая часть работающего населения. И напряжение возникает не только после очередного двухнедельного отдыха, но и после длительных выходных. Такое состояние называют постотпускной синдром. Характеризуется оно снижением работоспособности, плохим настроением и самочувствием, апатией, нежеланием заниматься рутинными делами.

Кто испытывает стресс после отпуска


Подвержены постотпускному синдрому практически все люди, большинство переживают этот стресс более глубоко и долго. Всё зависит от психотипа человека и профессии, которой он занимается.

Эмоционально более слабыми считаются меланхолики и флегматики. Они вообще тяжело воспринимают изменения, и для таких людей возвратиться после отдыха к привычной жизни сложнее.

Что делать после отпуска

Сложность снова окунуться в рутину повседневных дел испытывают люди следующих профессий:

  • занимающие руководящие должности;
  • медицинские работники;
  • работники СМИ;
  • торговые представители;
  • владельцы собственного бизнеса.

Причиной стресса в данном случае становится аврал после отпуска. За время отдыха, как правило, накапливается масса нерешённых вопросов, которые часто требуют незамедлительного решения.

Очень важная для вас статья:  Старая история про расстрел в Торонто Канада

Часто проблемы испытывают люди, чья деятельность проходит в сфере обслуживания и связана непосредственно с другими людьми. Во время отпуска заботились о них, убирали номера, готовили и развлекали. А на работе приходится проявлять заботу о других людях, это приводит к стрессу.

Причины

Главной причиной постотпускного синдрома становится неправильный отдых. И часто устраивает такую ситуацию себе человек своими руками. Например, некоторые считают лучшим отдыхом смену деятельности, и во время отпуска умудряются потрудиться на другой работе, заработать деньги или переделать домашние дела на год вперед. Это приводит к тому, что силы не восстанавливаются, а затрачиваются ещё больше. В результате, отдыха как такового нет.

В обратной ситуации человек в отпуске пытается ничего не делать, он мечтает отлежаться на диване перед телевизором, отоспаться. Такой отдых тоже не приносит никакого удовлетворения, организм перегружается, появляется тяжесть в теле и туман в голове. В результате, никакой бодрости человек не испытывает, только уныние и тоску. И организовать себя после «ленивого» отдыха очень сложно.

Депрессию может вызвать и мысль о том, что следующий отпуск предстоит нескоро. Появляется раздражительность, трудно сосредоточиться на обязанностях. Сложно войти в привычный ритм после яркого и насыщенного отпуска, офисная жизнь кажется серой и беспросветной, остро чувствуется разница между обыденной серой жизнью, и той жизнью, которая может быть. С другой стороны, человеку могут навязать отдых, который его не устраивает.

Довольно часто человек испытывает стрессовые факторы во время отпуска: задержка рейса, проблемы с обслуживанием в отеле, плохая погода, потеря денег.

Неудачный отпуск может негативно сказаться на постотпускном периоде и вызвать депрессию.

Изменение режима дня во время отпуска тоже играет свою роль. Особенно плохо влияет поздний подъём, в то время как рабочий график предусматривает подъём в более раннее время.

У многих россиян стресс после отпуска вызывается сменой погодных условий (возвращение из южных тёплых стран, с моря, в серую и дождливую погоду). Капризы природы особенно тяжело переносятся, когда отпуск выпадает на осеннее время. Помимо того, что приходится снова привыкать к климату, ещё необходимо возвращаться к работе, где накопилось много нерешённых дел.


Смена климата может вызвать стресс

Тяжелее выходить после отдыха на нелюбимую работу. Многие с нетерпением ждут отпуск, чтобы оторваться как следует и забыть обо всех неприятностях, в том числе и о службе. Подобная форма отдыха наносит стресс организму, который усиливается ко времени выхода на работу. В результате к моменту окончания отпуска человека охватывает депрессия, ему ничего не хочется делать.

Как вернуть организм в прежний режим

Существует немало способов без проблем вернуться в привычный график.

Грамотная подготовка перед уходом в отпуск

Немаловажное значение играет правильная подготовка к отпуску. Следует заранее определиться, какой именно отдых человек хочет получить. Место отпуска следует выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, не стоит слушать советы друзей и знакомых.

На работе после отпуска

Если человек получает удовольствие от походов на природу, экскурсий по историческим местам, не стоит останавливаться на пассивном отдыхе, лежании на пляже. Удовлетворения от такого времяпровождения не будет получено. Во время отпуска следует полностью отвлечься от работы, для этого стоит оставить ноутбук дома и выключить телефон.

Своевременное возвращение

Если отпуск планируется провести за границей, стоит распределить время таким образом, чтобы приехать домой, хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Это позволит возвратиться к привычному ритму жизни, адаптироваться снова к погоде, акклиматизироваться, разобраться с домом и накопившимися делами.

Важный момент состоит в том, что сложность возвращения к привычному ритму зависит от длительности отпуска. Чем длиннее время отдыха, тем труднее адаптироваться и вернуться к рабочему ритму.

Как правильно возвратиться из отпуска

Для снижения влияние стресса, следует сделать так, чтобы первый день выхода на работу не выпадал на понедельник. Психологически проще выйти в среду-четверг, чтобы первая рабочая неделя не казалась такой долгой и тяжёлой.

Адаптация и плавный выход из отпуска

Часто после активного отдыха по возвращении домой человек совершает главную ошибку. Он пытается переделать все домашние дела за последние дни отпуска, особенно этим «грешат» женщины. Делать это не следует, дела никуда не денутся, ими можно заняться вечерами и в выходные.

Как ни странно это звучит, но после отпуска человеку требуется отдых. Следует больше уделять времени себе, отложив на время домашние дела. Не стоит брать работу на дом, пытаясь нагнать упущенное время. В первые дни на работе нельзя перетруждаться, лучше постепенно вливаться обратно в привычный график.


Больше отдыхать после отпуска

Первые дни на работе лучше посвятить разбору дел и планированию, расставить задачи по степени важности, определить приоритетные направления, провести подготовку к дальнейшей активной деятельности. Большую пользу окажет антистрессовый массаж.

Избежать стресса после отпуска легко, важно правильно спланировать свой отдых и грамотно войти обратно в режим рабочего дня. Постепенное возвращение к своим обязанностям, поддержание уровня комфорта, отказ от чрезмерных нагрузок позволят избавиться от лишнего напряжения, а организм ответит за это благодарностью.

5 способов пережить окончание каникул без стресса

Как начать работать после праздников

Конечно, если вы провели десять дней в медитативном созерцании ТВ и звереете от безделья, на работу, наверное, захочется. А если вчера ваш взор услаждали горные склоны или древние стены Сиены? После прекрасного отдыха начинается ломка. Где-то там, на узких европейских улочках, безмятежно живут беспечные люди. Скажи мне, Дедушка Мороз, какого черта я всю жизнь вкалываю, как папа Карло, с двумя перерывами на декрет, а не живу в безмятежной беспечности, путешествуя по прекрасным местам с горными лыжами наперевес?! Есть ли способ устранить недоразумение? Молчит Дедушка Мороз. Сказать нечего.

В безмятежности новогодних каникул таится их основная прелесть. Бездельничает вся страна, и мы на законных основаниях бездельничаем вместе с ней. С работы не позвонят, клиенты дергать не будут – сплошное благолепие. Новый год в этом смысле лучше, чем отпуск.

Сознаемся, что весь отпуск мы ждем коварной телефонограммы с работы. И ведь звонят же, окаянные! А в новогодние каникулы звонить никто не будет – всей страной ушли в нирвану. Но однажды гарантированная безмятежность подходит к концу. Как пережить неизбежное?! Может, уволиться или поменять работу?

Отвращение к работе после отпуска неслучайно. В кризис люди больше дорожат рабочими местами. Работодатели этим пользуются, сокращая персонал и перекладывая работу на оставшихся. А работа в режиме нон-стоп приводит к тому, что человек в буквальном смысле перегорает.

Дорвавшись до вожделенного отдыха, он тотально расслабляется и не может собраться с силами еще очень долго. После отдыха человек погружается в апатию. Работа, которую он еще недавно так ценил, перестает интересовать его, он хорошо понимает, что впереди опять гонка.

Чем дольше человек не отдыхал, тем сложнее ему вернуться к рабочему ритму. Интересно, сколько людей меняет работу после Нового года? По статистике, 85 % работников пишут заявления об увольнении, вернувшись из отпуска. Видимо, после Нового года увольняются остальные 15 %. Что будем делать?

Устраиваем себе короткую рабочую неделю

Берем отгул или дополнительные дни отпуска, чтобы первая рабочая неделя была не длиннее трех дней. Дожить до выходных и плавно войти в рабочий ритм будет гораздо легче.

Вспоминаем про ценность работы

Обязательно есть что-то, что нас радовало или радует на работе. Если дело совсем плохо и вспомнить нечего – устраиваем себе маленький праздник в связи с выходом на работу – новое платье, свежая стрижка, яркий ежедневник, красивая ручка или что-нибудь еще совершенно новое, что создаст праздничное настроение.

Придумываем мечту


Прогуливаясь по Флоренции, вы с тоской думали о возвращении «к станку»? Пообещайте себе вернуться в Италию через полгода, и тогда работа из обузы превратится в способ достижения заветной цели, для которой нужны деньги. Мечта окрыляет.

Заводим красивый блокнот

Такой красивый, чтобы руки к нему сами тянулись. И пишем в нем хотелки на весь год. Не знаю, как это происходит, но большая их часть сбывается, если писали от души, а не от ума и холодной логики.

Эндорфины нам помогут

Шоколад, спортзал, прогулки пешком, любимые ягоды, кусочек торта. Сколько вам придется скидывать после Нового года? Поверьте, будет ли это 2 кг или 2,2, менее важно, чем хорошее настроение.

Если вы проводили каникулы вдалеке, не оттягивайте возвращение домой до последнего дня. Выход на работу сразу по возвращении – слишком контрастный переход. Оставьте пару дней на адаптацию.

И без трудовых подвигов в первые рабочие дни – зайдите в кафе выпить чашку кофе перед работой, разгребите завалы бумаг, составьте план работ, поболтайте с коллегами. Не пытайтесь работать на полную катушку, планируйте нагрузку, не задерживайтесь на работе, не берите работу на дом. Найдите, чем порадовать себя в конце дня, и делайте это как можно чаще.

Если решили что-то менять, начните с приятных мелочей, а не с глобальных перемен. Все это избавит вас от стрессов и плохого настроения, связанных с окончанием каникул.

Как преодолеть беспокойство перед отпуском: 5 рабочих советов от психолога

Наконец-то время отпуска! Спустя месяцы планирования, после экономичного режима жизни в угоду достойному отдыху и прочтения кучи информации о рациональном и полезном туризме – это время настало, вы едете, летите, плывете именно в то желанное место! Сколько приятного волнения должно быть, но вместо этого внутри сплошное беспокойство. Тревога, смятение, нарастающие где-то внутри, уже мешают собираться в желанный отпуск. Попытки игнорировать беспричинное беспокойство приводят лишь к его нарастанию.

Очень важная для вас статья:  Landing Варшавской делегации Канада

Почему появляются тревожные мысли

Оказывается, все имеет банальные причины, поняв которые, легко предотвратить чувство тревоги, мешающее получению удовольствия от желанного отпуска.

Не все подвержены непонятным тревогам перед поездкой на отдых. Но все же, если есть склонность к подобным тревожным состояниям, следует помнить, что эти нервозные эмоции забирают большую часть удовольствия от путешествия. Некая нервозность объясняется психологическим фактором, когда новые условия лишают нас привычного комфорта, вытаскивая за рамки повседневности. Многим из нас нравится именно это ощущение нового, предвкушение приключений, новых мест, новых знакомств, впечатлений. Для других – это тревожные волнения, перетряхивающие психику и вызывая сильный стресс.

Вторая категория людей – это люди привычек, для которых лишиться контроля над ситуацией – большой стресс. Все мы знаем, что любое путешествие сопровождается массой дискомфортных ситуаций, начиная с задержек рейсов, потери вещей, невкусной еды, плохого сервиса и заканчивая неожиданно испортившейся погодой или внезапной простудой в дороге.

Что нужно помнить, собираясь в отпуск

Магия вдохновляющего и интересного путешествия в отпуске заключается лишь в нашем отношении к стрессовым ситуациям. Поэтому вместо того, чтобы заранее волноваться за возможные злоключения, лучше, расслабившись, собираться в дорогу и с приятным волнением ожидать поездку. Тогда, что бы ни случилось, расслабленный мозг сможет без стрессов принять любую ситуацию, чем поможет быстрее ее преодолеть. Беспричинное заблаговременное беспокойство может лишь отравить поездку.


Нереалистичные ожидания – худшие попутчики

Именно наши ожидания, идущие вразрез с действительностью, причиняют нам немало страданий, омрачая отпускные дни. Самая распространенная ошибка – это ожидание идеального поведения детей, только потому, что они с нами в отпуске. Новая окружающая среда вызывает новые реакции как у детей, так и у нас. Полезна снисходительность как к себе, так и к детям. Да, дети часто плачут, потому что чувствуют такой же стресс в новой ситуации, как и большинство родителей. Детский продолжительный плач здорово напрягает нас часто из-за того, что мы беспокоимся о том, что плач ребенка беспокоит больше окружающих. Даже не думайте об этом! Никто не думает о том, что вы плохой родитель, не умеющий успокоить ребенка.

Не травите себя подобным негативом, а просто сделайте все, чтобы ребенку стало комфортней. В транспорте, особенно в самолете, позаботьтесь о том, чтобы ребенок не чувствовал себя вырванным из привычного режима дня, кормления и сна. Берите с собой всегда побольше воды и всевозможных детских перекусов.

Полезно отключиться от рабочего режима

Заранее проинформируйте коллег по работе, что вы будете недосягаемы ровно обозначенное отпуском время. Не нужно связываться по рабочей почте без ненадобности с коллегами, не используйте телефон, без перерыва передавая информацию коллегам о впечатлениях в их рабочее время.

Целесообразно составлять список вещей

Заблаговременно составьте специальный продуманный письменный перечень тех вещей, которые необходимо взять с собой. Каждый день добавляйте, докупайте только то, что действительно может понадобиться в пути и в отпуске. Будьте уверены, что все, что вы могли забыть – можно найти в новом месте или заменить на аналог.

Отправляйтесь в путешествие здоровыми

Старайтесь высыпаться, хорошо питаться и не забывайте про оздоравливающую динамику тела. Плавайте в бассейне, ходите больше пешком, увлекитесь велосипедными прогулками, роликовыми, вовлеките знакомых в спортивные коллективные игры – теннис, волейбол, спортивная ходьба. После чего очень полезно и приятно проводите пару часов в сауне, не менее чем 1 раз в неделю. Главное здесь не возлагать все надежды максимально расслабиться и оздоровиться на время отпуска. Организм после длительного напряженного периода может разомлеть в отпуске и разболеться. Это уж точно испортит любой отпуск.

Поговорите с собой

Зная свою склонность к некой нервозности и обеспокоенности по поводу предстоящего путешествия, полезно успокоить самого себя внутренним разговором. Вы же не в первый раз отправляетесь в путешествие? И все получалось неплохо раньше? Значит и в этот раз все будет замечательно! А сколько ваших знакомых проводили волшебно отпускное время!

Расскажите своим детям, как вы будете проходить все контрольные пункты, как вы будете себя вести в транспорте, что вы будете видеть в окошко, как вы будете путешествовать там, куда вы отправляетесь. Проходя все ступеньки путешествия, вы расставите все на свои места, и это успокоит вас и психологически подготовит к предстоящему волнительному путешествию.

Развлеките себя

Мы всегда знаем те вещи, которые могут нас успокоить, расслабить, отвлечь от непонятных волнений. Это может быть увлекательная аудиокнига, которую можно захватить с собой в самолет, поезд. Можно скачать комедию, подкаст, любимую расслабляющую музыку, медитацию. А можно захватить из дома свою маленькую диванную подушку, которая поможет создать комфорт для вас в любом месте, напомнив о безопасности и помогая отвлечь от тревожных мыслей.

Лето, отпуск: рекомендации туристам, чтобы путешествие прошло без стресса

Как грамотно организовать свой отпуск, чтобы не испортить его досадными мелочами, о которых вы просто не знали или забыли в спешке? Это просто – начиная с момента бронирования билетов, соблюдайте эти золотые правила для путешествий без стресса.


Тщательная подготовка к отпуску поможет полностью расслабиться на отдыхе и ни о чем не думать, чтобы вернуться из поездки полным сил и энергии.

Готовимся к полету

Статистика говорит, что загруженность авиаперевозчиков не всегда одинакова. В течение недели бывают дни с пиковой нагрузкой, но есть и достаточно малолюдные «окна», когда в аэропорту можно пройти все процедуры относительно быстро и без нервов. Поэтому опытные путешественники советуют летать по вторникам, средам и субботам.

Непосредственно перед вылетом лучше позаботиться об электронной регистрации. Небольшой лайфхак: найдите в интернете приложения, позволяющие посмотреть салон самолета – это поможет выбрать оптимальные места с розетками, большим пространством для ног и другими удобствами.

Кроме того, отправляясь в путешествие в экзотические и жаркие страны, где можно подвергнуться укусам неизвестных насекомых или подхватить нетипичный вирус, заранее сделайте все необходимые прививки и посоветуйтесь со специалистами о мерах безопасности.

Если не хочется тратить много времени в аэропорту на прохождение контроля, можно заранее воспользоваться еще одним веб-сервисом. О нем не сообщают авиакомпании, но каждому пассажиру будет полезно знать об этом. Можно заранее пройти процедуру проверки, тогда на вылете не придется снимать ботинки, ремень и вынимать из чехла ноутбук. Полная проверка личности, включая биографические данных и дактилоскопию, обойдется в $85 и действительна в течение следующих пяти лет.

Перед вылетом

За несколько часов до вылета ваш багаж должен быть уложен и запакован герметичной пленкой. Пройдите онлайн-регистрацию, зарядите все гаджеты и портативный зарядник.

Возьмите с собой небольшой перекус, который можно долго хранить, если вы предпочитаете домашнюю еду. Много воды или других напитков с собой брать не стоит – все равно их придется выложить на входном контроле перед вылетом.

Все авиакомпании предупреждают, что прибывать в аэропорт на международные рейсы нужно заблаговременно – это требование оправданно, так как никогда неизвестно, сколько времени понадобится для прохождения всех проверок на безопасность и стояния в длинных очередях. Могут возникнуть и другие непредвиденные обстоятельства. Стоит учесть и то, что на дорогах в это время могут быть пробки, и поездка до воздушной гавани затянется. Поэтому лучше выехать заранее, чтобы прибыть в аэропорт за два часа до вылета. Если же все-таки вам не повезло, и на таможенном контроле пришлось отстоять длинную очередь, а после распаковывать вещи и показывать содержимое сумки, помните, что проверка багажа гарантирует, что все могут летать безопасно. Неудобство – не такая большая цена за безопасный перелет и душевное спокойствие.

Лето без отпуска? Рецепты для выживания

Психологи дают совет как не попасть в состояние депрессии и не сойти с ума, когда, в силу тех или иных обстоятельств, нет возможности отдохнуть летом.

«В жизни должна быть «приятная рутина», к примеру, семейный обед, ужин, выезд на природу на выходные, занятие спортом, причем любым, от игры в прятки с детьми до игры в футбол с приятелями. Надо также нормально питаться, нельзя недосыпать. Можно навести порядок в доме, во дворе, посадив там дерево, пару кустов или цветы. И ни в коем случае, нельзя следить и обсуждать политические новости – это еще больше повредит вашу нервную систему. Достаточно ознакомится с ними 1-2 раза в сутки», – поделилась Наталья Трушина, магистр психологии КНУ им. Шевченко.

Кто-то страдает от отсутствия отпуска летом, а кто-то по каким-либо причинам вынужден провести его дома. Для таких отдыхающих психологи тоже нашли дельный совет.

Психологи убеждены, что от «домашнего» отпуска больше всего страдают как раз те, кто привык проводить его на море, особенно за границей. Из-за смены привычного образа жизни, таким людям еще больше свойственны стрессовые ситуации. Дома они не находят себе занятий по душе и, как следствие, происходит эмоциональный срыв, который выливается в семейные ссоры. Такого отпускника ничего не радует, и он мечтает поскорее выйти на работу.

Но поменяет ли ситуацию выход на работу? Смена домашнего стресса производственным вредна для нервной системы. Поэтому можно рассмотреть понятие «экономный отдых», который более доступен в большом городе. К тому же он ничем не хуже! Будь то прогулки по лесу или купание в озере. А если имеется автомобиль, то это отличная альтернатива вылазки всей семьей на природу.

Таким образом, отказ или ограничение в летнем отпуске может вызвать серьезные последствия для организма, а именно для нервной и сердечно-сосудистой системы. Не зря говорят на Востоке: «Умеющему веселиться веселья не занимать». Поэтому, тот, кто умеет отдыхать, и без отпуска летом найдет способ отдохнуть.

Добавить комментарий